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Début de l'allaitement. De quoi la nouvelle maman a-t-elle besoin pour manger


Le début de la période d'allaitement est une période délicate pour nourrir la mère. De nombreuses recommandations sont celles qui circulent de bouche à oreille et sur Internet sur les besoins de la mère pour produire du lait de qualité et en quantité. Mais, De quoi la nouvelle maman a-t-elle réellement besoin pour manger au début de l'allaitement?

- La réalité est que, bien que l'alimentation de la mère pendant l'allaitement ne doive pas être différente de celle de toute autre femme, c'est-à-dire saine et équilibrée, le début de l'allaitement coïncide également avec la période post-partum, moment où il faut reconstituer les micronutriments et les liquides qui ont été perdus pendant le travail.

- L'anémie post-partum est très fréquente dans le post-partum, plus de 25% des mères en souffrent même si l'accouchement s'est déroulé sans complications. Le nombre augmente de façon alarmante lorsque la livraison nécessite des instruments et que les pertes de sang sont plus élevées que d'habitude.

Après l'accouchement, il est pratique de manger des aliments riches en fer pour récupérer les pertes causées par l'accouchement. La combinaison de ces aliments avec d'autres riches en vitamine C rend l'absorption du fer non hémique plus efficace. Les viandes rouges sont riches en fer hémique, et les légumineuses et certains légumes à feuilles vertes ne sont pas hème. Pour assurer un bon apport, il est également utile d'éviter les aliments qui gênent l'absorption du fer, comme les boissons caféinées ou les produits laitiers, et de reporter leur consommation d'au moins 2 heures afin qu'ils n'interfèrent pas. Les fibres entravent également l'absorption du fer, bien qu'elles soient, en revanche, recommandées pour éviter la constipation.

- Le poisson et les noix sont d'excellentes sources d'acides gras oméga 3, des nutriments décrits comme protecteurs contre la dépression post-partumIls sont également une source très importante d'iode, le seul micronutriment qui peut avoir besoin d'être complété chez les mères qui allaitent.

- Ll'hydratation est également essentielle pendant cette périodeDepuis, pour se débarrasser de la rétention hydrique typique des dernières semaines de grossesse et qui prévaut après l'accouchement, et bien que cela semble contradictoire, l'eau est strictement nécessaire.

- Les glucides à absorption lente sont un autre des aliments souhaitables dans le régime alimentaire de la mère qui allaite, car non seulement aider à récupérer la ligne, contrôlant l'apport calorique et permettant à l'énergie d'être libérée lentement, mais en stabilisant la glycémie, ils aident la mère à se stabiliser émotionnellement et physiquement.

D'un autre côté, même si c'est absolument cIl est vrai que les saveurs des différents aliments atteignent le lait maternel, ces saveurs sont déjà arrivées, à travers le placenta au liquide amniotique, de sorte que le bébé y est déjà habitué. Ce n'est donc pas une raison suffisante pour éviter tout aliment pendant l'allaitement, et la mère peut consommer ce qu'elle veut tant qu'il s'agit d'une alimentation saine et équilibrée.

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