Valeurs

Exercice de yoga Cobra. Asanas de yoga pour les enfants


Le Bhujangasana ou Cobra asana est l'une des postures de yoga les plus complètes. Il a des tonnes d'avantages physiques et psychologiques, et c'est tellement facile que c'est génial pour les enfants.

Nous expliquons comment faire, étape par étape, l'exercice de yoga Cobra, une posture qui concentre tous ses bienfaits sur la colonne vertébrale, la cage thoracique et le système nerveux.

Faites très attention faire correctement l'exercice de yoga de La Cobra ou Bhujangasana. De cette façon, vous profiterez au maximum de ses avantages. Suivez cette étape par étape pour faire cet asana avec votre enfant:

1. Allongez-vous face contre terre sur le tapis ou le tapis. Vous devez reposer vos avant-bras sur le tapis. Les mains doivent être soutenues avec les paumes vers le bas au niveau des épaules. Le front doit également toucher le tapis.

2. Effectuez trois étirements pour chacune des jambes. Vous devez redresser complètement votre jambe (vous ne pouvez pas plier le genou) et la relever. Faites cet exercice trois fois avec chaque jambe. Vous remarquerez que cet exercice fait bouger l'os de la hanche.

3. Levez maintenant légèrement les bras. Les mains doivent être entre les épaules et la poitrine. Les coudes, en arrière. Reculez le dos et la tête en arrière autant que vous le pouvez et prenez de grandes respirations dans cette position. Apportez votre dos et votre cou aussi loin que possible, sans trop forcer. Vous ne devriez pas ressentir de pression dans le bas du dos. Essayez de maintenir cette pose pendant 15 à 30 secondes. Vous pouvez également monter et descendre plusieurs fois dans cette pose, inspirant et expirant par le nez.

4. Pour sortir de la posture Cobra, posez vos orteils sur le tapis ou le tapis et ramenez votre poids corporel à l'aide de vos bras. Asseyez-vous sur vos pieds.

L'exercice ou la pose Bhujangasana présente de nombreux avantages pour les adultes et les enfants. Parmi eux, nous soulignons tous ceux-ci:

1. Renforcez votre colonne vertébrale. Cette pose est idéale pour renforcer et étirer votre colonne vertébrale. En étirant votre dos, vous étirez les muscles et les os de votre colonne vertébrale. Vous pouvez l'utiliser pour soulager et prévenir les maux de dos.

2. Améliore la capacité pulmonaire. À son tour, en étirant la colonne vertébrale, vous ouvrez la cage thoracique et améliorez la capacité pulmonaire. Il est idéal pour les enfants souffrant de problèmes respiratoires et bien sûr pour les enfants asthmatiques.

3. Ils aident au transit intestinal. L'exercice affecte également les organes abdominaux et améliore le transit intestinal. C'est un bon exercice pour les enfants souffrant de constipation et d'estomac.

4. Ils réduisent le stress et la fatigue. Sur le plan psychologique et cognitif, cet exercice de yoga (comme tous les autres), a un impact direct sur le système nerveux. Réduit le stress et l'anxiété. Et aussi la fatigue!

5. Réduit la lombalgie et la sciatique. En étirant votre colonne vertébrale, vous améliorerez votre posture et réduirez directement les douleurs lombaires.

Vous pouvez lire plus d'articles similaires à Exercice de yoga Cobra. Asanas de yoga pour les enfants, dans la catégorie Sports sur place.


Vidéo: Pratique 11 - Une séance de yoga pour les enfants (Octobre 2021).