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Régime pour tomber enceinte


Si vous souhaitez avoir un bébé, vous devez commencer à prendre soin de votre alimentation trois mois avant de tomber enceinte. Certains nutriments sont essentiels pour augmenter votre fertilité, pour garder votre santé en forme et pour aider votre futur bébé à trouver les substances dont il a besoin pour son développement.

Maintenant plus que jamais, vous devez surveiller ce que vous mangez et penser à ce que vous ne devriez pas manger. La nourriture et sa composition affectent tout le corps, mais ses effets ne sont pas immédiatement perceptibles. Les changements dans les habitudes alimentaires sont importants et ont les effets souhaités sur le corps trois mois à un an après leur début. C'est le régime pour tomber enceinte.

Par conséquent, pour affronter une grossesse en bonne santé, découvrez quels sont les nutriments nécessaires qui doivent circuler dans votre corps et que vous partagerez avec votre bébé le moment venu:

1. Acide folique. Les lentilles, les asperges, les épinards, les haricots noirs, les arachides, les agrumes, le brocoli, la laitue, les blettes, les épinards et le pain et les céréales de blé entier sont riches en acide folique, un nutriment qui ne doit pas manquer dans votre alimentation si vous le souhaitez être enceinte. Cette vitamine du groupe B aide à prévenir les anomalies du tube neural (cerveau et moelle épinière) comme le spina bifida, lorsqu'elle est prise trois mois avant et pendant les premières semaines de grossesse. Cependant, cette vitamine se perd facilement à la cuisson et, par conséquent, il est conseillé de prendre de l'acide folique en suppléments de 400 microgrammes, accompagné d'une alimentation saine et riche en folates au quotidien.

2. oméga 3. Les acides gras oméga 3 sont nécessaires pour augmenter la fertilité. Ils sont présents dans les graisses saines des poissons et se retrouvent en plus grande quantité dans les variétés de poissons gras. Les crevettes, le thon pâle et le saumon sont les produits de la mer qui contiennent le moins de mercure, mais ils contiennent des quantités importantes d'oméga 3. Et si les acides gras sont nécessaires au bon fonctionnement des ovaires, le mercure est toxique pour le bébé. Si vous préférez une source végétale d'oméga 3, les graines de lin sont riches en ces acides gras oméga-3 et sont faciles à trouver dans les magasins d'aliments naturels.

3. Fer. Ce minéral est essentiel à la formation des globules rouges. Combiné à l'oxygène, il produit de l'hémoglobine, une protéine qui est responsable du transport de l'oxygène qui atteint nos poumons vers les cellules du corps. C'est également un élément essentiel pour la synthèse du collagène, une protéine présente dans les os, le cartilage et les tissus conjonctifs. L'apport en fer pendant la grossesse est très important, car la mère utilise 50 pour cent pour augmenter la quantité de sang et le reste du fer est utilisé par le fœtus et le placenta pour son développement. Par conséquent, augmentez votre consommation de viande, en particulier de viande rouge. N'oubliez pas que le fer est mieux assimilé en combinaison avec la vitamine C, alors n'oubliez pas de manger des tomates ou des agrumes au même repas chaque fois que vous mangez un plat de viande.

4. Aliments à grains entiers. Dans le processus de raffinage du grain, 17 nutriments essentiels sont perdus, qui stimulent la fertilité tels que les vitamines B, le fer et les antioxydants. Si vous envisagez de concevoir un enfant, il est conseillé d'inclure dans votre alimentation un bol de grains entiers pour le petit déjeuner, quelques toasts de pain de blé entier pour le déjeuner ou une collation et une portion de pâtes de blé entier pour le dîner.

5. Vitamines et minéraux. Ils sont essentiels pour aider le corps à profiter de l'énergie fournie par les aliments. Ils ont également pour fonction de réparer et de maintenir les cellules et les tissus. Les fruits et légumes sont des aliments riches en vitamines et en minéraux, et ils ne devraient pas manquer de votre alimentation si vous souhaitez devenir enceinte. En raison de leur richesse en photochimiques et en antioxydants, ils neutralisent les radicaux libres, molécules nocives qui attaquent l'organisme et sont présentes dans la pollution de l'environnement, et qui peuvent endommager les organes reproducteurs. Les fruits et légumes aux couleurs vives sont chargés de ces nutriments. Assurez-vous de manger 5 portions par jour de fruits ou de légumes.

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