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Que manger pendant le premier trimestre de la grossesse


La grossesse est probablement la période de la vie d'une femme où elle est le plus consciente de son corps et de sa santé. Malheureusement, au cours du premier trimestre de grossesse c'est parfois compliqué puisque le corps lui-même semble se révéler révélateur face à cette envie de rester en bonne santé, notamment au niveau de la nutrition.

Jusqu'à 50% des femmes peuvent souffrir de nausées et de vomissements, qui peuvent parfois être graves, en particulier dans les situations de stress, de fatigue ou d'anxiété. Ces symptômes sont également généralement plus prononcés dans les grossesses multiples. En outre, les envies sont généralement plus pertinentes au cours de ce trimestre.

Bien que la raison spécifique soit inconnue, il semble que des concentrations élevées de gonadotrophine chorionique, une hormone produite par les femmes au cours des premières semaines de grossesse, pourraient être liées à l'apparition de nausées. Lorsque sa production est régulée et que le placenta commence à fonctionner à pleine capacité, à l'entrée du deuxième trimestre, la nausée disparaît généralement.

L'alimentation au cours du premier trimestre est donc régie par l'état physique de la future mèreDepuis quand les nausées sont extrêmes, peu de recommandations sont réalisables. Bien qu'il existe des aliments qui peuvent aider à atténuer cette sensation désagréable, tous ne fonctionnent pas pour toutes les femmes, et malheureusement, il n'y en a aucun qui garantira la disparition définitive des nausées. Mais que pouvons-nous manger les premiers mois?

- En général, la chose la plus conseillée pendant ce trimestre, et en général tout au long de la grossesse, est manger de petits repas de temps en tempsplutôt que de laisser un estomac vide, car cela augmente la sensation de nausée. De plus, un estomac trop plein peut également déclencher des symptômes de brûlures d'estomac et de gaz, ce qui n'est pas non plus souhaitable.

- Il est également fortement recommandé recourir à des glucides à absorption lente (riz, pâtes, pommes de terre ...) puisqu'ils sont non seulement facilement assimilables, mais aussi apportent de l'énergie de manière progressive et contrôlée. De plus, ces aliments, surtout s'ils sont entiers, apportent de la vitamine B6, qui a également été liée à un contrôle de la sensation de nausée. La viande, le poisson et le poulet, les noix et les fruits comme la banane ou l'avocat sont également riches en vitamine B6.

- Les noix sont également fortement recommandées dans l'alimentation des femmes au premier trimestre de la grossesse en raison de sa teneur en acides gras essentiels, nécessaires au développement du fœtus. De plus, son contenu énergétique, en plus de sa précieuse teneur en micronutriments, assure un apport optimal en calories, vitamines et minéraux.

Cependant, ce trimestre est généralement le plus difficile lorsqu'il s'agit de maintenir une alimentation saine et équilibrée, il n'est donc pas conseillé de devenir trop obsédé par la nourriture. Les deuxième et troisième trimestres nous permettront de prendre soin de l'alimentation et d'assurer un bon approvisionnement en micronutriments essentiels à notre bébé.

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