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Exercices de balle pour les femmes enceintes


Série d'exercices qu'une femme enceinte peut faire à la maison pour renforcer son corps

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Avec ce guide en images vous pouvez faire les exercices chez vous, une demi-heure par jour. Vous avez besoin d'une balle d'un diamètre minimum de 65 cm et maximum de 85 cm. Pour votre sécurité et celle du bébé, le ballon doit être solide et adapté aux exercices (fitball).

La femme enceinte simplement en s'asseyant sur un ballon d'exercice commencera à travailler les muscles du plancher pelvien qui supportent le poids du bébé dans l'utérus. Asseyez-vous de manière à être à l'aise sur le ballon, les jambes appuyées à angle droit. Ici, il vous suffit de balancer votre corps d'un côté à l'autre. C'est un exercice de faible intensité mais très efficace pour une femme enceinte.

Il est conseillé de commencer les exercices de balle pour les femmes enceintes à partir de la semaine 26 de grossesse. Il est important de s'étirer avant chaque section de gymnastique prénatale sur le ballon.

Agenouillez-vous sur le ballon et serrez-le avec les deux bras; pendant que vous le faites, respirez profondément et étirez votre colonne vertébrale en appui sur le ballon. Expulsez l'air et réessayez.

Le mal de dos est l'un des inconforts les plus fréquents pendant la grossesse, c'est pourquoi il est très important de faire de la gymnastique prénatale sur le ballon. Allongez-vous sur le ballon sur le dos et massez le bas du dos avec la pression sur le ballon. Faites de petits mouvements sûrs. Rock comme vous le souhaitez, cela vous détendra.

En position ventrale ulnaire, levez vos jambes au-dessus du ballon de gymnastique prénatale, tirez-les vers vous. Ensuite, séparez-les et assemblez-les (inspirez), retenez votre souffle et expulsez enfin lorsque vous vous étirez les jambes.

Assis sur le ballon, mettez vos mains derrière votre tête et tirez vos coudes vers le haut. La femme enceinte ne peut pas oublier de garder les muscles du plancher pelvien tendus pour gagner en force et en équilibre. Vous ressentirez un étirement relaxant du dos et l'ouverture de votre cage thoracique qui améliore la respiration.

Assis avec vos jambes écartées sur le ballon, étirez votre jambe droite avec la plante de votre pied droit collée ensemble, pliez votre jambe gauche à 90 degrés et pointez votre pied gauche. Répétez et alternez les mouvements entre les deux jambes.

Assis sur le ballon, joignez vos mains et étirez vos bras vers le plafond. Tenez pendant quelques secondes avec vos bras complètement étirés en ligne droite et détendez-vous en abaissant lentement vos mains jusqu'à ce qu'elles touchent votre tête. Répétez le même mouvement 3 fois. La femme enceinte ne peut pas oublier de garder les muscles du plancher pelvien tendus pour gagner en force et en équilibre.

S'appuyant sur le ballon de gymnastique, la femme enceinte doit étirer ses bras latéralement au-dessus de sa tête. Il est très important que les bras se soulèvent et que le dos reste droit. Alterner les mouvements avec des séries sur le côté gauche et droit.

Si au cas où vous ressentez des contractions, ne vous inquiétez pas, elles se produisent en raison de l'augmentation de la fréquence cardiaque de votre bébé avec les exercices. Malgré cet inconfort, vous pouvez continuer les exercices, mais avec plus de soin et moins fréquemment.


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