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Conseils pour faire du vélo sans endommager le plancher pelvien après l'accouchement


Nous savons que le sport est très bénéfique pour la santé. Se promener, courir ou faire du vélo nous apporte d'innombrables avantages: les calories sont brûlées; les quadriceps sont tonifiés, la zone lombaire de la colonne vertébrale et les muscles qui soutiennent le genou sont renforcés; plus d'endorphines sont générées, etc.

Mais le sport a aussi ses risques s'il n'est pas pratiqué correctement. Chez la femme, la zone la plus touchée est le plancher pelvien. Par exemple, un mauvais cyclisme peut provoquer une incontinence urinaire ou un prolapsus. Nous vous donnons quelques conseils pour faire du vélo sans endommager le plancher pelvien après l'accouchement, car c'est le moment où cette zone est la plus fragilisée.

Il existe des sports à faible et à fort impact pour le plancher pelvien. Le vélo est un exercice à faible impact, c'est-à-dire dans lequel l'impact est réduit au maximum et ne provoque pas d'augmentation excessive de la pression intra-abdominale. Et même ainsi, dans les cas de cours de spinning ou de pédalage sur un terrain accidenté, cela peut mettre le plancher pelvien sous une pression plus importante.

Souffrir d'incontinence urinaire ou de prolapsus sont quelques-uns des inconvénients d'un plancher pelvien faible et touchés par le sport. Par conséquent, et pour éviter ces problèmes futurs, il est important de suivre ces conseils, à la fois avant et après la livraison:

1. Assurez-vous que vous pédalez dans la bonne position. Il est très important d'éviter de se pencher en avant. Une posture droite nous aidera à réduire les douleurs au dos et au cou, il est donc préférable de choisir un vélo avec un guidon plus haut. En outre, les jambes ne doivent pas être complètement droites ou très pliées, mais légèrement pliées.

2. Ajustez la selle pour répartir le poids. Bien que cela puisse paraître évident pour le confort, il est nécessaire de l'ajuster pour que le poids soit uniformément réparti sur les os de la personne assise. Nous pouvons obtenir un plus grand confort si nous utilisons une selle et un pantalon rembourrés.

3. Commencez par une routine douce. Si vous débutez dans le monde du cyclisme, commencez par des entraînements simples et évitez le travail intense des jambes. Aussi, si vous avez des problèmes abdominaux, il est préférable de commencer avec un vélo stationnaire.

4. Si vous venez d'accoucher, il est important d'attendre deux mois pour faire du vélo. Jusque-là, les muscles seront faibles, donc cette période devrait être utilisée pour le réhabiliter. En revanche, si vous avez subi une intervention chirurgicale dans la région périnéale, il est conseillé d'éviter de faire du vélo tant que les muscles n'ont pas complètement récupéré.

5. Commencez progressivement par l'essorage. Cette routine est en vogue dans les gymnases du monde entier et est très bénéfique pour gagner en force et perdre du poids. Cependant, sa forte intensité peut affecter notre plancher pelvien, la meilleure option est donc d'augmenter progressivement l'intensité de l'exercice sans grand effort dans les premiers jours.

6. Évitez de pédaler debout pendant une longue période. C'est dans cette position que plus on exerce de pression sur notre plancher pelvien, il est donc recommandé, dans la mesure du possible, de pratiquer cet exercice assis.

7. Évitez les terrains complexes. Plus le terrain est compliqué, plus nous allons exercer de pression sur nos muscles pelviens. Par conséquent, il est préférable de rouler sur des surfaces plates ou légèrement ondulées, en évitant de grimper des pentes raides.

8. Pratiquez les exercices de Kegel. Faire du vélo pendant que nous pratiquons cette routine nous permettra d'avoir un plancher pelvien solide, et ainsi d'éviter d'éventuels inconforts. Ces exercices consistent à contracter les muscles du plancher pelvien vers le haut et vers l'intérieur pendant quelques secondes pour renforcer et tonifier les muscles pelviens.

Source: Intimina

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