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Régime alimentaire pendant la grossesse: calories et poids


Bien manger pendant la grossesse est essentiel pour bon développement et croissance de votre bébé. Pour y parvenir, l'essentiel est de suivre une alimentation variée et équilibrée qui garantit un apport en nutriments de toutes sortes, issus des différents groupes alimentaires et dans les quantités recommandées.

La diversité des nutriments est ce qui garantira à votre bébé un développement sain en son sein, car la plupart d'entre eux arriveront sous forme de nourriture par le placenta.

Nous vous disons quel devrait être le régime alimentaire pendant la grossesse, combien de calories vous devriez manger et combien de kilos vous allez gagner tout au long de la grossesse.

Parfois, il est difficile de savoir si vous nourrissez bien votre bébé, car certains inconforts de la grossesse tels que nausées, vomissements ou perte d'appétit peuvent altérer la normalité de votre appétit et suivre des schémas irréguliers.

Cependant, la nature a prévu ces situations et, vous pouvez être assuré, car pendant que vous êtes enceinte, votre bébé recevra les nutriments de tout ce que vous mangez en priorité et, si vous n'avez pas pu les manger, va puiser dans les réserves de votre corps. Pour cette raison, il est essentiel que vous vous nourrissiez correctement, non seulement pour votre bébé, mais aussi pour vous-même.

Avant d'être obsédé par la balance ou de penser à ce que vous devriez savoir, vous devez savoir que la recommandation pour une femme qui est à son poids idéal avant la conception prend entre 9 et 12 kilos pendant toute la grossesse. En revanche, les besoins nutritionnels des femmes pendant la grossesse sont un peu plus élevés, mais bien sûr pas besoin de manger pour deux.

La clé est manger une variété d'aliments nutritifs, variés et équilibrés pour garder votre santé et celle de votre bébé dans des conditions optimales. Pensez que votre bébé ne recueille que ce dont il a besoin et que le reste s'accumule dans votre corps sous forme de kilos supplémentaires. D'autre part, au cours du premier trimestre, il y a certains changements hormonaux dans le corps de la future mère visant à accumuler des graisses et des nutriments en tant que réserves pour une croissance rapide du fœtus.

Ces réserves s'accumulent généralement dans les cuisses, les hanches, la poitrine et l'abdomen de la femme enceinte, et pour cette raison, de nombreuses futures mamans estiment qu'au cours du premier trimestre, elles grossissent trop.

Cependant, les modèles de poids varient d'une femme à l'autre pendant la grossesse. Ce n'est pas la même chose pour débuter la grossesse, perdre du poids, être en surpoids ou porter une gestation de jumeaux ou de jumeaux. Pour cette raison, la prise de poids pendant la grossesse doit être liée au poids avant la grossesse et doit être personnalisée pour chaque femme, bien qu'il existe des mesures standard:

1. Poids moins que souhaitable. Entre 12 et 18 kilos pendant toute la grossesse.

2. Poids en fonction de votre indice de masse corporelle (IMC). De 11 à 15 kilos pendant la grossesse.

3. Femmes en surpoids. De 6,5 à 11 kilos pendant toute la grossesse.

4. Femmes enceintes de jumeaux. Entre 15,5 et 20 kilos de poids au total.

Même si les femmes enceintes ont besoin en moyenne de 300 calories de plus par jouren particulier pendant le dernier trimestre de la grossesse, c'est-à-dire lorsque le bébé grandit et prend du poids plus rapidement, l'important n'est pas combien vous mangez, mais ce que vous devriez manger.

Par conséquent, ces calories doivent provenir d'aliments hautement nutritifs, qui fournissent à votre bébé tous les nutriments dont il a besoin pour développer ses structures cellulaires et non d'aliments avec des calories vides.

Une autre recommandation importante est de ne pas sauter de repas ou de jeûner. Prenez si possible cinq petits repas par jour, soit trois repas principaux avec deux petites collations, pour maintenir un apport optimal en glucose pour le fœtus. Rompre davantage les repas et manger en petites quantités facilitera la digestion.

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