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Temps d'exposition au soleil pour obtenir de la vitamine D sans brûler chez les enfants et les adultes


Il n'y a que deux façons d'obtenir de la vitamine D: s'exposer au soleil ou prendre des suppléments. Et c'est que par l'alimentation, la contribution nécessaire n'est pas réalisée. Pour vous donner une idée, sans supplémentation, nous tirons 90% de notre vitamine D du soleil et 10% de notre alimentation.

Récemment, des experts ont mis en garde contre les dangers de se couvrir de manière excessive, à la fois en hiver et en été, et un grand nombre d'enfants et d'adultes présentant une carence en cette vitamine sont détectés. Sur notre site, nous verrons combien de temps d'exposition au soleil est nécessaire chez les enfants et les adultes pour obtenir de la vitamine D sans brûler.

Ce tableau résume les recherches menées par le groupe de recherche sur le rayonnement solaire de l'Université polytechnique de Valence (UPV) dans lequel il est présenté le temps d'exposition au soleil nécessaire au corps pour obtenir la quantité nécessaire de vitamine D, sans causer de dommages ou des brûlures cutanées.

Les experts ont obtenu ces données en étudiant un mois de chaque saison à Valence, une population avec un ensoleillement abondant. Par conséquent, ces données sont basées sur des pays ensoleillés. De même, les chiffres sont basés sur le soleil que nous recevons aux heures centrales de la journée, quand il affecte plus directement et sur le type de peau III, le plus courant dans les pays latins:

  • Hiver: nous ne montrons que 10% de la peau nue, donc le temps nécessaire pour la vitamine D serait de 130 minutes. Et le temps maximum avant les dommages cutanés serait de 150 minutes.
  • Printemps: les enfants ont 25% de leur peau exposée, le temps nécessaire serait donc de 10 minutes.
  • Été: Comme au printemps, 10 minutes au soleil leur suffisent pour recevoir la vitamine D. Cependant, il ne serait pas recommandé qu'ils prennent un bain de soleil pendant plus de 29 minutes si nous ne voulons pas qu'ils brûlent.
  • Automne: Il faut exposer les enfants au soleil pendant au moins 30 minutes pour obtenir cette vitamine.

Bien entendu, il ne faut pas oublier que la quantité de vitamine D que l'on obtient en exposant la peau nue au soleil dépend de:

  • L'heure de la journée: notre peau produit plus de vitamine D si nous l'exposons en milieu de journée.
  • L'endroit où nous vivons: plus il est proche de l'équateur, plus il sera facile de produire de la vitamine D car le soleil est présent toute l'année.
  • La couleur de la peau: la peau pâle produit de la vitamine D plus rapidement que la peau plus foncée.
  • La quantité de peau que nous exposons: plus nous portons de peau découverte, plus le corps produira de vitamine D.

Tous les enfants n'ont pas le même type de peau et il faut en tenir compte lors de leur exposition au soleil, ils sont classés comme suit:

  • Peau je: très clair, généralement rousses, enfants qui brûlent facilement et n'arrivent pas à bronzer.
  • Peau II: peau claire, enfants blonds, ils ont tendance à brûler et rarement bronzer.
  • Peau III: peau intermédiaire et cheveux généralement bruns. Ils rougissent généralement puis bronzent, c'est le plus typique sous des latitudes telles que l'espagnol, l'argentin, le grec, l'italien, le chilien ...
  • Peau IV: brune, ne brûle généralement pas et bronze rapidement.
  • Peau V: peau très foncée, généralement d'origine africaine et afro.

Il n'y a pas beaucoup d'accord entre les experts, ces derniers temps, il y a eu des études qui affirment que les crèmes solaires ne permettent pas bien la synthèse de la vitamine D chez les adultes et les enfants.

Sin embargo, otras voces defienden a ultranza la utilización de protecciones solares, ya que la forma en la que los empleamos no protege totalmente y puede pasar parte de la vitamina D. Es más, afirman que es necesario debido a los efectos cada vez más dañinos du soleil.

Les adultes, et en particulier les enfants en développement, ont besoin de vitamine D pour absorber le calcium et favoriser la croissance osseuse. Il aide également à réguler les systèmes immunitaire et neuromusculaire. De faibles niveaux de vitamine D peuvent causer:

  • Os mous (rachitisme).
  • Os fragiles.
  • Dépression
  • Cardiopathie.
  • Cancer du sein, du côlon et de la prostate.
  • Gain de poids.

Bref, quand les grands-mères se mettent dans des bocaux parce qu'il nous vient à l'esprit de sortir l'enfant par une journée très froide, nous devons recourir à ce que dit le pédiatre, car ils ne nous croiront pas: il faut sortir les enfants dans la rue tous les jours.

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