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Oméga 3 pendant la grossesse pour le cerveau du bébé

Oméga 3 pendant la grossesse pour le cerveau du bébé


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Quels sont les avantages pour la femme enceinte et pour son bébé de prendre des oméga 3 pendant la grossesse? Le rôle des oméga 3 pendant la grossesse pour le cerveau du bébé est qu'il est nécessaire à sa formation et à son développement. Les oméga 3 aident à la formation du tissu cérébral du bébé. Lorsque ces acides gras essentiels sont ingérés par la mère enceinte dans le cadre de son alimentation ou de suppléments, ils traversent la barrière plantaire pour atteindre le fœtus et se déposent dans le cerveau et les tissus oculaires du bébé.

La nutritionniste Marta Anguera, professeur à la Faculté des sciences de la santé de Blanquerna, à l'Université Ramon Llull de Barcelone, nous le révèle dans cet entretien avec Guiainfantil.com tous les secrets des acides gras oméga 3 en relation avec la grossesse et le développement du bébé.

Que fournissent les oméga 3 pendant la grossesse?
L'oméga 3 est un acide gras essentiel, c'est un type de graisse que le corps humain ne peut pas fabriquer, et pour cette raison nous devons l'ingérer tous les jours par l'alimentation.

Combien d'oméga 3 les femmes enceintes doivent-elles prendre
Pendant la grossesse, un apport en graisses de 30 à 35% de l'énergie totale quotidienne est recommandé, le même que le reste de la population, mais ce qui est vraiment important, ce sont les acides gras essentiels, l'acide linoléique (oméga 6) qui nécessitent entre 3 -4% de l'énergie de l'alimentation et de l'acide alpha-linolénique (oméga 3) requis entre 1-0,5%.

Selon leGroupe de travail sur les recommandations diététiques de l'Association mondiale de médecine périnatale, les objectifs nutritionnels des femmes enceintes recommandent de prendre 2 g d'acide alpha-linolénique et un minimum de 200 mg de DHA par jour.

Quels sont les bienfaits des oméga 3 pour les femmes enceintes?
L'importance particulière du DHA pendant la grossesse réside dans le fait que cet acide gras, avec l'acide arachidonique, forme une partie importante du tissu cérébral du fœtus. Le DHA pendant la grossesse traverse la barrière placentaire pour atteindre le bébé et traverse également la barrière hémato-encéphalique du fœtus, pour se déposer dans le cerveau et les tissus oculaires, entre autres.

Quels aliments contenant des oméga 3 sont les plus bénéfiques pendant la grossesse?
Les aliments riches en oméga 3 par ordre de concentration (de plus d'oméga 3 à moins) sont: les poissons gras ou familièrement appelés poissons bleus, les noix, les graines de lin et le soja. Dans une moindre mesure, on le retrouve également dans d'autres fruits à coque, l'huile d'olive et certaines algues. Les poissons gras, contrairement aux autres aliments riches en acide alpha-linolénique, contiennent directement des doses élevées d'EPA et de DHA, c'est pourquoi il est recommandé de prendre des poissons gras au moins deux fois par semaine pendant la grossesse.
Une question controversée est la quantité de métaux lourds que certains poissons contiennent actuellement. En mars 2011, le secrétaire général de la mer a publié une liste des espèces les plus riches en mercure: l'espadon, le thon rouge, le brochet et diverses espèces de requins. Pour cette raison, il est recommandé aux femmes enceintes et aux enfants de consommer moins de poisson gras: sardines, maquereaux, anchois, saumon, anchois, etc. Le thon en conserve peut également être consommé l'esprit tranquille puisqu'il s'agit de thon blanc ou de thon pâle ou de bonite.

Quand est-il conseillé de prendre des suppléments?
L'Institut américain de médecine (IOM) recommande un apport adéquat pour les femmes en acides gras polyinsaturés oméga 3 de 1,4 grammes par jour et oméga 6 de 13 grammes par jour. Il est recommandé de prendre un supplément d'oméga 3 DHA en particulier pendant le troisième trimestre de la grossesse. Si la mère ne consomme pas régulièrement de poisson gras ou a eu d'autres grossesses, le supplément d'oméga 3 DHA est recommandé dès le début de la grossesse. Chez les femmes en bonne santé, la recommandation dans ces cas pourrait être d'environ 500 mg par jour de DHA.

Les oméga 3 conviennent-ils à l'allaitement? Parce que?
Oui, pendant l'allaitement, le supplément d'oméga 3 DHA doit être maintenu, car la dose nécessaire de cet acide gras atteindra le nouveau-né par le lait maternel. Pour les mères qui ne choisissent pas d'allaiter, les laits formule sont également actuellement enrichis en acides gras essentiels, oméga 3 et oméga 6.

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