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Menu enfant hebdomadaire pour apprendre à manger sainement


L'établissement d'un menu sain et équilibré pour les enfants est, sans aucun doute, l'un des principaux problèmes des familles, qui essaient de compléter ce que leurs enfants mangent à l'école à la maison. Que doivent manger les enfants et en quelle quantité pour rester en bonne santé et assurer une croissance saine?

Avec çamenu enfant hebdomadaire pour apprendre à manger sainement, En proposant des idées de déjeuner et de dîner pendant un mois, les enfants peuvent grandir en bonne santé et forts. Ce menu a été préparé par l'équipe médicale du Hôpital Nisa Pardo de Aravaca, à Madrid, et constitue une référence en matière d'alimentation infantile.

L'alimentation des enfants varie en fonction de leur âge, de leur sexe, de leur activité sportive ... et ils ont besoin de tous les nutriments nécessaires (vitamines, minéraux, protéines, hydrates et graisses) pour grandir en bonne santé et avec vitalité. Par conséquent, lors de l'alimentation des enfants, il est plus conseillé de prendre 5 repas par jour que 3, car ils consomment beaucoup d'énergie et il est préférable de répartir les calories en plusieurs repas quotidiens.

De plus, il est pratique pour les enfants d'apprendre à mélanger les aliments de manière équilibrée dès le plus jeune âge et que ceux-ci soient bien répartis tout au long de la semaine afin qu'ils ne mangent pas de viande tous les jours, par exemple, et suivent les consignes de la nutrition pyramide.

Pour varier la saveur des aliments et que les enfants connaissent l'habitude comme jamais, il est pratique d'alterner les différents types de préparations, en choisissant la cuisson, la vapeur, le four et le fer comme première option par rapport aux frits et battus, bien que oui Il n'y en a pas problèmes d'obésité, il est préférable de trouver un équilibre pour alterner toutes les façons de cuisiner.

Cependant, les aliments riches en matières grasses, en sel, en sucre ou en conservateurs ou en colorants ne devraient faire partie du régime que lors d'occasions spéciales, ils ne devraient pas être consommés tous les jours ou très souvent.

Et enfin, jouez avec la présentation en créant des façons amusantes de combiner différents éléments sur l'assiette. Et si vous savez qu'il y a certains aliments que vos enfants aiment moins, vous pouvez les mélanger ou les camoufler avec d'autres qu'ils préfèrent pour adoucir la saveur.

Ci-dessous, vous pouvez voir un exemple de menu enfant hebdomadaire, qui comprend des déjeuners et des dîners de quatre semaines, afin que les enfants apprennent à manger sainement.

1ère semaine

Haricot Avec Riz

Omelette aux champignons

à la tomate provençale

Pudding aux pommes

2ème semaine

Fruits frais

3e semaine

Crème d'épinards

Fruits frais

4ème semaine

Escalope aux pommes de terre de boulangeriesalade de fruits

1ère semaine

Bettes sautées

aux carottes et pommes de terre

Rotti de dinde

salade de fruits

2ème semaine

Fruits frais

3e semaine

Soupe cuite

Fruits frais

4ème semaine

Riz aux haricots verts et petits pois

Fruits frais

1ère semaine

avec salade variée

Fruits frais

2ème semaine

Nouilles avec sauce

gratin de tomates

Filet de poulet pané

avec salade de betteraves

3e semaine

Morue panée

avec salade verte

Fruits frais

4ème semaine

Filet de merlu à la romaine

avec salade de laitue

Fruits frais

1ère semaine

Filet de merlu pané c

sur salade

Fruits frais

2ème semaine

Pommes de terre à la morue

avec carotte râpée

Fruits frais

3e semaine

Lentilles avec

riz et chorizo

Salade de laitue,

tomate, maïs et olives naturels

Fruits frais

4ème semaine

Compote de pommes de terre

avec calmar

dans pepitoria et salade assortie

Fruits frais

1ère semaine

Soupe de volaille aux nouilles

au pot avec des petits pois

Fruits frais

2ème semaine

Fruits frais

3e semaine

Riz à la sauce tomate

Œufs frits aux légumes

Fruits frais

4ème semaine

Pois chiches aux légumes

avec des légumes

Figurines et boulettes de merlu

thon avec salade de tomates

Fruits frais

Vous pouvez imprimer le menu complet ici:

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