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Santé osseuse des enfants


Les os sont des tissus vivants, en constante évolution, dans le corps des enfants pendant leur développement. Pour cette raison, lorsque nous nous soucions de la santé de nos enfants, nous sommes toujours conscients que leur alimentation contient le calcium dont ils ont besoin pour grandir, et que leur croissance est adéquate, en fonction de leur âge.

Les vieux et petits morceaux d'os sont enlevés et remplacés par de nouveaux qui sont plus gros non seulement en taille mais aussi en densité. Chez la plupart des gens, la masse osseuse est la plus développée entre 25 et 30 ans. C'est à ce moment que les os atteignent leur densité et leur force maximales. Les filles atteignent 90% de leur masse osseuse maximale à 18 ans, tandis que les garçons l'atteignent à 20 ans.

Pourquoi des os solides sont-ils si importants?De bonnes habitudes alimentaires et un mode de vie sain aident les enfants, dès leur plus jeune âge, à développer des os sains. Pour que? Surtout, pour prévenir l'ostéoporose à l'âge adulte et des fractures possibles tout au long de la vie.

La l'ostéoporose C'est une maladie incurable, qui survient principalement chez les adultes, et c'est une perte de densité osseuse, ce qui rend les os fragiles et se fracturent facilement.

Des études récentes ont rapporté que les habitudes de santé des enfants d'aujourd'hui auront un impact positif ou négatif sur leur adolescence et leur vieillesse. C'est pourquoi il est si important que les enfants restent actifs, font du sport et aient une alimentation équilibrée.

Les parents peuvent inculquer des soins avec les os, donnant des exemples à leurs enfants, à la fois en termes d'activités physiques et de besoin d'une alimentation adéquate. Manger pour avoir des os sains signifie manger suffisamment d'aliments riches en calcium et en vitamine D (du soleil). Ils doivent apprendre à leurs enfants, entre autres, qu'ils ne doivent jamais commencer à fumer, c'est une habitude très addictive et néfaste pour la santé. Mais, avec des exemples, n'oubliez pas.

Le calcium peut être trouvé dans de nombreux aliments, bien que la source la plus courante est le lait et les autres produits laitiers. Les sources de calcium peuvent également inclure une once ou deux de fromage sur une tranche de pizza ou un hamburger, un verre de jus d'orange enrichi de calcium ou un petit verre de yogourt.

Vos enfants peuvent obtenir du calcium les légumes à feuilles vertes comme le chou chinois ou les aliments comme le brocoli, les amandes, les tortillas et le tofu à base de calcium. De nombreux aliments populaires comme les céréales, le pain et les jus contiennent maintenant du calcium ajouté. Vérifiez la valeur nutritive sur l'étiquette de l'emballage. Une alimentation équilibrée qui comprend des quantités adéquates de vitamines et de minéraux tels que: le magnésium, le zinc et la vitamine D est également importante pour la santé des os.

Il est important que les enfants passent moins de temps assis et plus de temps debout et en mouvement. L'un des meilleurs cadeaux que vous puissiez offrir à vos enfants est de leur apprendre à pratiquer des activités physiques. Comme les muscles, les os ne deviennent plus forts que lorsque nous les utilisons. Plus vos os travailleront, plus ils grandiront. En plus d'être importante pour le développement d'os sains, l'activité physique profite surtout aux parties du squelette qui portent le plus de poids, comme les hanches lors de la marche et de la course, et les bras lors de la pratique de la gymnastique et de l'haltérophilie pour renforcer la tige corps.

Danse, gymnastique, marche et course à pied, ski, football, hockey sur glace et sur gazon, levage, patinage, saut, randonnée, tennis, basketball, volleyball. Aidez vos enfants à trouver une série d'activités physiques ou de sports qu'ils aiment.

Source consultée:
- NIAMS

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