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Aliments riches en calcium pour les femmes enceintes


Pendant la grossesse, vous devez prendre soin de votre alimentation plus que jamais. Surtout, car il faut maintenant penser au bébé. Pendant les neuf mois de gestation, vous devrez modifier certaines routines de votre alimentation. Maintenant, vous avez besoin d'une plus grande quantité de calcium, nécessaire à la formation du squelette du bébé.

Mais ... savez-vous quels aliments sont riches en calcium? Lesquelles devriez-vous consommer pendant la grossesse pour vous assurer que votre bébé obtiendra le nécessaire? Découvrez la liste que nous avons préparée avec les meilleurs aliments riches en calcium pour les femmes enceintes.

Nous avons tendance à penser que le calcium se trouve dans le lait et tous les produits laitiers, comme le yogourt, le beurre ou le fromage. Et oui c'est vrai mais Nous ne trouvons pas seulement du calcium dans les produits laitiers. En fait, il existe de nombreux aliments qui nous fournissent beaucoup plus de calcium. Voici les 10 aliments riches en calcium que vous devriez consommer pendant la grossesse:

1. Fromage (Il peut s'agir de gruyère, d'emmental, de roquefort et de boule): C'est le plus puissant des aliments en terme de calcium. Fournit entre 560 et 850 mg (milligrammes) pour 100 gr (grammes) de produit. Cependant, vous savez déjà que vous devez être prudent avec les fromages si vous n'avez pas passé la toxoplasmose. Assurez-vous toujours qu'ils sont pasteurisés. Le fromage manchego il offre également une grande quantité de calcium. On estime qu'environ 470 mg pour 100 g de produit. Fromage Burgos (fromage frais) apporte un peu moins de calcium mais ce n'est pas mal non plus: environ 186 mg.

2. Sardines à l'huile. Les sardines en conserve offrent également une grande quantité de calcium: 400 mg pour 100 grammes de produit. C'est une délicieuse option, à l'apéritif ou comme collation dans un sandwich.

3. Noix. De toutes les noix, les `` champions '' du calcium sont sans aucun doute noisettes et amandes. Ils fournissent environ 240 mg pour 100 gr de produit. De plus, ils présentent de nombreux autres bienfaits, comme le magnésium, le phosphore, le potassium ... et le fer! Sans aucun doute, un excellent pari dans votre alimentation pendant la grossesse. Mais si tu les aimes plus pistaches, misez sur eux (ils apportent 136 mg de calcium).

4. Fruits de mer. Les fruits de mer sont une excellente source de calcium. Mais surtout écrevisses, crevettes et crevettes. Ils apportent 220 mg de calcium pour 100 gr de produit.

5. Yaourt. Une autre option (et très saine) pour prendre du calcium pendant la grossesse est le yogourt, qui profite également à la flore intestinale. Un yaourt d'environ 120 gr fournit à la femme enceinte environ 180 mg de calcium. Et si vous avez la dent sucrée et que vous préférez puddings et crème anglaiseVous pouvez également profiter d'une bonne quantité de calcium. Ils fournissent environ 140 mg de calcium pour 100 grammes de produit.

6. Figues séchées. Si en plus du calcium vous cherchez à combattre la constipation, c'est sans aucun doute une excellente option. Les figues séchées apportent 180 mg de calcium pour 100 gr de produit et présentent également l'avantage d'avoir une teneur élevée en fibres.

7. Légumineuses. Les légumineuses sont une source de calcium et de fibres. Parmi tous, ceux qui fournissent le plus de calcium aux femmes enceintes c'est des pois chiches, avec un total de 145 mg de calcium pour 100 gr de produit. Vous pouvez les consommer de différentes manières, à la fois chaudes et froides. En deuxième option, vous avez des haricots blancs, qui apportent 130 mg de calcium pour 100 gr de produit.

8. Lait de vache. Nous pensons que le lait est le plus grand exposant en termes de calcium et ce n'est pas le cas. Il est vrai qu'il fournit beaucoup de calcium, mais vous pouvez voir qu'il est bien en deçà des autres aliments. Fournit 130 mg de calcium pour 100 ml de lait. Bien sûr, il sera toujours plus facile de consommer 100 ml de lait (un demi-verre) que 100 g de sardines en conserve (par exemple).

9. Palourdes, coques et palourdes. Les mollusques fournissent également de bonnes quantités de calcium. Si vous aimez les coques et les palourdes, le moment est venu de les consommer davantage. Ils fournissent 120 mg de calcium pour 100 gr de produit.

10. Chocolat au lait et milk-shakes. Nous fermons la liste des aliments riches en calcium avec un aliment sucré: chocolat au lait et milk-shakes. Bien que vous sachiez déjà que vous ne pouvez pas non plus opter pour sa haute teneur en sucre. En ce qui concerne le calcium, ils apportent 120 mg de calcium pour 100 mg de produit.

On estime que pendant la grossesse et l'allaitement, une femme a besoin d'un plus grand apport en calcium: entre 1 500 et 2 000 mg de calcium par jour. Mais comment savoir s'il y a un déficit en calcium?

La vérité est que les symptômes peuvent être assez subtils, mais vous pouvez rester alerte et méfiant de l'accumulation de tout cela:

- Chute de cheveux atypique.

- Les ongles sont plus faibles.

- Peau excessivement sèche qui s'écaille facilement.

- Crampes musculaires constantes.

Pour améliorer l'absorption du calcium, vous devez vous assurer que vous n'avez pas de carence en vitamine D. Vous recevrez cela en prenant le soleil (avec prudence) et grâce à des aliments enrichis en vitamine D.

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