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Avantages du sport dans le sommeil des enfants


Rien de tel que le sport pour vous assurer une bonne nuit de sommeil. Ceci est confirmé par plusieurs études. Le dernier, préparé par des neurologues de l'Université de Bâle (Suisse), va jusqu'à faire en sorte que le sport dans l'enfance puisse prévenir de nombreux troubles du sommeil chez les enfants.

Nous vous disons quels sont les principaux bénéfices du sport dans le sommeil des enfants, et pourquoi il est si important que votre enfant fasse plus de sport pour mieux dormir.

Nous avons tendance à penser que les troubles du sommeil ne surviennent que chez les adultes et les personnes âgées. Cependant, également un grand nombre d'enfants souffrent d'insomnie et de problèmes de sommeil (comme l'apparition de cauchemars et de somnambulisme). La bonne nouvelle est que ce sont des troubles qui peuvent être évités ou améliorés. Nous pouvons essayer de faire reposer les enfants plus d'heures et éviter les distractions juste avant d'aller au lit. Mais la Société espagnole de neurologie révèle une autre information importante: la relation entre le sport et la qualité du sommeil de nos enfants. Voici les grands avantages du sport pour le sommeil des enfants:

1. Évitez l'insomnie. La raison est assez simple: lorsque l'enfant fait du sport, il est plus fatigué physiquement. Le corps a besoin de se reposer et invite l'enfant à s'endormir. Alors revendiquez un besoin physique.

2. Les parasomnies diminuent (qui sont ces réveils nocturnes qui interrompent le sommeil). Plusieurs fois, ces interruptions sont dues au stress. N'oubliez pas que l'enfant peut aussi souffrir de stress. Lorsque vous faites du sport, le niveau de stress diminue, vous serez donc beaucoup plus détendu et dormirez plus continuellement.

3. Diminue la somnolence diurne. Si votre enfant fait du sport, il se reposera mieux, ce qui conduira à une plus grande énergie pendant la journée.

4. Améliore la qualité du sommeil. Faire du sport au quotidien permet de détendre les muscles et le corps et d'oxygéner plus et mieux les organes importants (y compris le cerveau). Cela rendra l'enfant plus détendu et capable de dormir plus profondément.

5. Augmentez le nombre d'heures de sommeil. En fin de compte, si l'enfant parvient à se détendre grâce au sport et qu'il est physiquement fatigué, il dormira plus longtemps.

La qualité du sommeil est essentielle pour assurer un bon repos. Nous disons qu'un sommeil est «réparateur» lorsque sa qualité et sa quantité sont suffisantes pour que nous puissions récupérer l'énergie dont nous avons besoin pendant la journée.

Pour un enfant, c'est essentiel, car s'il dort bien, vous aurez de meilleures performances physiques et intellectuelles. Mais que se passe-t-il lorsque l'enfant ne dort pas bien ou ne dort pas suffisamment? Non seulement vous serez plus fatigué, mais ce problème de sommeil peut entraîner tous ces autres problèmes:

- Faible développement cognitif et émotionnel. L'enfant, fatigué et endormi, sera plus irritable et sera plus vulnérable au manque de contrôle de ses émotions.

- Mauvais résultats scolaires. Le manque de sommeil rend la concentration difficile, ce qui se traduit par une probabilité plus élevée d'avoir des problèmes à l'école.

- Gain de poids. Risque d'obésité. Peu de sport et peu de repos, c'est sans aucun doute une recette très nocive pour votre enfant.

- Plus de nervosité. Hyperactivité L'enfant qui ne dort pas bien sera plus nerveux, ce qui rendra le sommeil difficile. C'est un cercle vicieux qui doit être brisé.

La question suivante que nous nous posons est la suivante: mais que signifie bien dormir? Comment éviter ces problèmes?

- Grâce à une routine de sommeil, un horaire régulier. Si les parents parviennent à établir une routine de sommeil quotidienne, avec des horaires respectés et évitant les distractions avant d'aller au lit, ils aideront leur enfant à améliorer sa qualité de sommeil.

- Contrôler un montant adéquat heures de sommeil (entre 9 et 11 heures selon l'âge de l'enfant) et si nécessaire, une sieste pour les enfants plus jeunes (pas plus de 30 minutes).

- Exercice physique quotidien. N'oubliez pas l'exercice physique, bien sûr. Votre enfant sera plus fatigué et dormira mieux.

- Pas de caféine. Évitez les boissons contenant de la caféine (surtout dans la seconde moitié de la journée).

- Évitez les distractions l'éclairage de nuit, ainsi que les appareils tels que les tablettes ou les smartphones (qui ont tendance à activer le cerveau). Pas de jouets et de lumières au son fort avant d'aller au lit.

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