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Conseils diététiques pour éviter la constipation pendant la grossesse


L'un des plus gros inconvénients qu'une femme enceinte rencontre en fin de grossesse - accompagnée de brûlures d'estomac, d'insomnie et de digestion lourde - est la difficulté d'aller aux toilettes. De plus, la constipation est aggravée par l'augmentation du volume du corps, à la fois physique, par la croissance du fœtus et du sang.

L'un des moyens les plus efficaces de soulager l'inconfort est de contrôler son alimentation. Par conséquent, dans Guiainfantil.com nous vous aidons à configurer un bonrégime alimentaire pour éviter la constipation pendant la grossesse.

Au cours du dernier trimestre de gestation, la femme enceinte rencontre plusieurs changements qui affectent directement le tractus gastro-intestinal. Tout cela peut finir par provoquer ou aggraver la constipation.

- Manque d'espace
L'estomac, l'intestin grêle et le gros intestin sont enfermés par le bébé qui grandit, de sorte que la digestion est compromise.

- Relaxation musculaire
La musculature détendue fait que les aliments se déplacent très lentement dans le tractus gastro-intestinal. De cette manière, l'absorption maximale de l'eau et des nutriments est facilitée, ce qui augmente l'efficacité de la digestion. Cependant, cela augmente également le risque de constipation.

- La taille du fœtus
La pression exercée par le fœtus sur la dernière partie du tractus gastro-intestinal et sur le plancher pelvien rend également l'expulsion des selles plus difficile.

Pour lutter contre la constipation, il existe essentiellement deux alternatives: ramollir les selles en augmentant l'apport hydrique ou augmenter le volume des selles en consommant plus de fibres. Analysons chacun d'eux.

1. Buvez plus de liquides
L'augmentation de votre apport hydrique est idéale pendant la grossesse, car, en plus d'aider à lutter contre la constipation, elle améliore la rétention d'eau et réduit ainsi le risque d'œdème. Surtout, l'eau est recommandée, bien que les infusions (de préférence sans caféine) soient une autre option très intéressante.

2. Augmentez votre apport en fibres
Les aliments riches en fibres, tels que les légumineuses (lentilles, pois chiches ou même pois, l'une des légumineuses fraîches les plus populaires), sont une option très saine car ils contiennent également d'autres nutriments tels que des protéines de haute valeur biologique et des minéraux. Il faut manger des fruits, sans oublier que la pulpe et la peau sont généralement les parties les plus riches en fibres et en micronutriments, et les légumes, crus comme les carottes ou la laitue ou cuits comme le brocoli ou les épinards, qui fournissent de grandes quantités de fibres en plus des micronutriments. .

En plus des céréales complètes et / ou des pâtes, les noix et les fruits secs sont une autre source possible de fibres pendant la grossesse. Cependant, il est conseillé de limiter la consommation de fruits secs en raison de leur forte teneur en sucre. Les noix sont idéales pour leur profil nutritionnel - acides gras insaturés, vitamines, minéraux et fibres - et parce qu'elles sont généralement très bien tolérées par les femmes enceintes.

Un excès de fibres, cependant, n'est pas souhaitable pendant la grossesse car il empêche l'absorption de certains minéraux très nécessaires au bon développement du fœtus, comme le calcium et le fer. De plus, cela peut provoquer des gaz très inconfortables, surtout ces dernières semaines. Tant que l'apport reste dans les recommandations de 25-30g maximum par jour, les problèmes de malabsorption sont minimes.

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