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Recettes de collations saines pour les collations des enfants


La goûter C'est l'aliment idéal pour que les enfants se ressourcent après la journée d'école, d'autant plus qu'ils doivent généralement continuer leur journée avec des activités parascolaires qui nécessitent un effort physique (football, basket-ball, danse, escrime), et un effort intellectuel (devoirs ou anglais). ou classes de renforcement).

C'est pourquoi le goûter il doit contenir à la fois des macro et des micronutriments, mais il ne doit pas être excessivement calorique. Nous vous donnons quelques conseils très pratiques pour préparer sainement sandwichs pour collation pour enfants.

Pour offrir à nos petits un collation saine et équilibréeNous devons garder à l'esprit que l'objectif est, comme pour tout repas, d'éviter les pâtisseries, les sucres en général, les gras trans et saturés et les produits raffinés. Mettre l'accent sur le traditionnel des sandwichs, nous pouvons extraire les astuces suivantes:

- Choisissez un pain aussi sains que possible, de préférence entiers, avec des noix ou des multigrains, car ils contiennent plus de fibres.

- Évitez les tranches de pain, car il contient des graisses inutiles et interfère avec le bon développement des dents des enfants. Étant doux, il ne permet pas à la mâchoire de l'enfant de se renforcer et de bien mâcher. Essayons donc de nous pencher davantage vers la miche de pain traditionnelle.

- Essayer de comprennent des micronutriments tels que le calcium et le fer, présents, par exemple, dans les produits laitiers et les produits carnés respectivement.

- Évitez les charcuteries comme seule garniture du sandwich. Aujourd'hui, il existe un large éventail de possibilités dans lesquelles, sûrement, nous trouverons quelque chose qui plaira à nos petits.

- Rendez-le plus juteux et, pour cela, on peut imprégner les deux parties du sandwich avec de l'huile, du fromage à tartiner, de la tomate râpée, du guacamole ...

Et maintenant vient le point suivant. Que mettre dans le sandwich de l'enfant? Tu dois choisirune garniture saine. Nous ne parlons pas nécessairement de ceux qui contiennent des légumes verts ou des légumes, bien qu'ils soient bien sûr idéaux, mais aussi d'autres aliments protéinés qui contiennent moins de graisses saturées. Ici, nous vous apportons des idées riches, riches, riches!

- Thon à la tomate
Le thon contient des acides gras polyinsaturés de grande valeur et la tomate est riche en minéraux et en vitamines, en particulier avec une capacité antioxydante. Avez-vous besoin de plus de raisons?

- Saumon fumé au fromage frais
Le saumon est l'un des poissons les plus attrayants de l'enfance et, lorsqu'il est accompagné d'un dérivé laitier, nous obtenons un excellent cocktail de nutriments.

- Omelette française ou pomme de terre ou œuf à la coque
L'œuf est un aliment très complet, dont la protéine est l'une des plus hautes valeurs biologiques que l'on puisse trouver.

- Charcuterie ou charcuterie de bonne qualité, sans oublier le classique sandwich jambon et fromage.

- Fromage frais, salé ou semi-séché avec de la tomate, de la laitue, du poivre ou tout autre aliment protéiné.

- Humus -Pois chiche ou autre ingrédient- ou guacamole avec un aliment protéiné.

- Et enfin, vous pouvez utiliser les restes du dîner d'hier: poulet rôti, steaks russes, poitrines panées ... C'est la garniture idéale si on les accompagne de fromage, qui apporte du calcium pour que les os deviennent forts et sains.

La vérité est qu'il n'y a pas de règles, le remplissage du sandwich peut tout contenir! Ne stagnons pas dans le sandwich au chorizo ​​typique et offrons à nos enfants des garnitures saines et variées.

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