Post-partum

Postures de yoga pour éviter les femmes post-partum


Plusieurs fois après l'accouchement, nous voulons récupérer rapidement, en faisant la même activité qu'avant et avec la même intensité. Mais nous devons être très clairs qu'il s'agit d'une période de récupération et, pour cela, nos meilleurs alliés sont la patience et, aussi, le yoga. Voulez-vous savoir quelles postures sont les plus recommandées et celles que vous devriez éviter après l'accouchement? Aussi, dans le prochain article, je vous dirai quand et comment démarrer cette activité.

Revenir à la pratique du yoga après l'accouchement est essentiel pour récupérer petit à petit. En règle générale et toujours après consultation, il est suggéré de commencer à la fin de la puerpéralité (quarantaine). Dans le cas d'une césarienne, nous allons l'étendre à une période légèrement plus longue, environ 10 semaines.

Bien entendu, il est très important de consulter un professionnel pour donner son approbation avant de reprendre toute activité physique. Il est également essentiel de garder à l'esprit que la pratique sera bénéfique si nous la prenons très calmement et si nous recommençons à faire de l'exercice en toute sécurité et efficacement, en observant et en respectant les temps dont notre corps et nos émotions ont besoin.

Il n'est pas nécessaire d'avoir pratiqué le yoga avant de suivre des cours de yoga post-partum, mais si nous avons déjà une expérience antérieure, nous trouverons dans ces cours une merveilleuse transition pour revenir au modèle de yoga précédent. Désormais, certaines recommandations doivent être prises en compte avant d'entamer la pratique de manière respectueuse.

1. Surveillez vos abdos
Si ce que vous recherchez est une jolie tablette de chocolat presque immédiatement, erreur! vous allez dans le mauvais sens. Les sit-ups peuvent être très bénéfiques jusqu'à ce qu'ils cessent de l'être si nous ne les faisons pas correctement et ne faisons pas attention à une exécution correcte. Par conséquent, la césarienne, la diastase et la lombalgie peuvent prendre du temps à se rétablir. Pour cette raison, nous devons faire attention aux couches les plus profondes des muscles abdominaux, en particulier le muscle transverse, afin de pouvoir prendre soin et respecter notre plancher pelvien en même temps et éviter les douleurs et les inconforts à long terme.

Les squats peuvent attendre
L'accouchement et le post-partum sont des moments clés pour prendre soin de tous les organes et muscles du plancher pelvien. L'effort exercé lors de l'accouchement (larmes, hémorroïdes ou épisiotomies) peut être très inconfortable. Par conséquent, les postures accroupies doivent être faites une fois que nous sommes complètement rétablis, et surtout, nous devons garder à l'esprit que nous devons baisser notre niveau de demande en termes de récupération de certaines zones.

Évitez les postures de push-up ou d'extension très profondes
Dans le travail post-partum, nous recherchons la stabilité plus que la flexibilité. Ainsi, nous accordons une attention particulière à la récupération lente du tonus musculaire et au gain de stabilité en renforçant le dos. Les lats, le cou et le cou, les épaules et le bas du dos sont des parties très sensibles de notre corps pendant cette période. Les mauvaises postures dues à l'allaitement naturel ou artificiel, à l'augmentation mammaire, au portage ... tout cela peut fragiliser et resserrer toutes ces zones de notre corps si l'on ne compense pas par quelques exercices et mouvements plus fluides.


De nombreuses femmes rejoignent cette activité presque par «prescription» et le yoga peut être un outil pour lutter contre la dépression post-partum. Les heures passées avec bébé à la maison peuvent nous rendre éternels et quoi de mieux que de partager cette nouvelle étape avec d'autres femmes à travers des groupes de parents, des cours d'allaitement ou de yoga post-partum. Nous pouvons évacuer et partager nos peurs, nos larmes ou nos doutes avec eux si nécessaire.

Plus précisément, pendant la pratique du yoga post-partum, nous sécrétons des hormones qui nous procurent une plus grande sensation de bien-être. De plus, nous renforçons le lien mère-bébé, créant un moment précieux et spécial pour nous deux.

Mais surtout, les cours sont un espace pour interagir avec d'autres femmes qui vivent les mêmes expériences et un moment pour renouer avec nous-mêmes, avec notre corps et avec cette tempête d'émotions qui nous envahit après l'accouchement.

Aller à des cours de yoga post-partum avec bébé est un moyen de se sentir soutenu et accompagné pendant cette période intense, épuisante et parfois exaspérante, et de vivre un peu mieux les changements de son corps, qui nous sommes maintenant et ce que nous ressentons. Et le mantra qui doit toujours vous accompagner désormais: «Moins c'est plus».

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