Orthopédie et traumatologie

Comment éduquer les garçons et les filles à prendre soin de leur plancher pelvien


Avez-vous des petits garçons et filles? Que penseriez-vous si nous vous disions que vous devez les former à l'acquisition de bonnes habitudes alimentaires ou à l'hygiène des enfants? Il vous semble sûrement que je ne manquerais ni d'insister, c'est quelque chose de logique! Mais que faire si nous insistons pour que vous éduquer les enfants à prendre soin de leur plancher pelvien? Découvrez les conséquences de ne pas le faire sur votre santé future

Le plancher pelvien ou périnée est un ensemble de plusieurs couches de muscles, de ligaments et de membranes en forme de «hamac» qui s'étendent de la face postérieure du pubis au coccyx.

Sa fonction est la continence de l'urine, des matières fécales ou des gaz. Maintient l'utérus, la vessie et le rectum dans une position correcte. Il intervient également dans les rapports sexuels, ce qui aide en essayant de tomber enceinte. Il est également très important d'obtenir une bonne posture et sa fonction correcte contribue à améliorer la douleur lombo-sacrée.

Lorsque nous parlons du plancher pelvien, nous pensons généralement aux femmes, en particulier pendant la grossesse ou le post-partum et On semble oublier que les hommes ont aussi un plancher pelvien et doivent en prendre soin.

La réalité est que nous sommes le public féminin qui est le plus à risque de souffrir de problèmes du plancher pelvien, en raison de nos particularités anatomiques. Chez la femme, le périnée a trois trous: un pour l'urètre, un pour le vagin et un pour l'anus, ce qui le rend plus fragile.

Idéalement, nous devrions apprendre à nos enfants à prendre soin de leur plancher pelvien dès leur plus jeune âge. De cette façon, nous pourrions éviter des problèmes futurs, surtout s'ils pratiquent des sports d'impact pour le plancher pelvien, comme le basket-ball, le tennis ou diverses disciplines sportives.

Des microtraumatismes répétés causés par des sauts ou des augmentations de la pression abdominale qui peuvent résulter de l'exécution de certains exercices, tels que le resserrement abdominal typique, peuvent distendre le périnée et provoquer une faiblesse.

Si un entraînement approprié n'est pas effectué et que de bonnes habitudes quotidiennes de soins du plancher pelvien ne sont pas suivies, des fuites urinaires pourraient commencer à apparaître. Ceux-ci sont beaucoup plus fréquents qu'on ne l'imagine chez les jeunes filles, athlètes d'élite, en raison de l'intensité et de la fréquence de leurs entraînements.

L'incontinence urinaire est la conséquence la plus fréquente d'un périnée en mauvais état. Il y a une perte d'urine allant de quelques gouttes à une plus grande quantité. Il existe plusieurs types d'incontinence, mais le plus courant et le plus facilement évitable est l'incontinence à l'effort. En cela, s'il y a une augmentation de la pression intra-abdominale telle que la toux, le rire, les éternuements, les sauts, c'est lorsque la fuite involontaire d'urine se produit.

L'un des conseils les plus importants que nous devrions adopter des enfants pour éviter les problèmes du plancher pelvien est de lutter contre la constipation. Une bonne hydratation et une bonne nutrition, qui comprend une bonne quantité de fruits et légumes, de prébiotiques et de probiotiques, sont très importantes; ainsi que d'éviter les produits transformés et les sodas, ce qui aidera lutter contre l'obésité, qui est un autre facteur de risque pour le plancher pelvien. Sa présence augmente l'incontinence et les prolapsus.

Un prolapsus est la chute ou la descente d'un organe interne. Cela se produit dans la vessie ou l'utérus, où ces viscères descendent de la cavité pelvienne dans le vagin ou dans le rectum, où cette dernière partie de l'intestin descend le long du rectum. Il existe plusieurs degrés, selon la quantité de contenu qui tombe.

Si l'intestin est plein de matières fécales, il aura moins de mobilité, il pèsera plus, il devra supporter plus d'efforts de notre part en essayant d'évacuer et avec le temps, les muscles du périnée s'affaibliront, pouvant même causer de l'incontinence ou de l'inconfort. lombaire.

Une autre recommandation que nous devons faire dès le plus jeune âge est d'éviter de retenir l'envie d'aller aux toilettes, ou aller mais nous avons toujours le sentiment que nous devons. Rester plus longtemps peut même favoriser les infections. Aller avant de remarquer la sensation peut faire penser à la vessie que même si elle n'est pas pleine, elle doit s'évacuer. Cela pourrait conduire à une vessie hyperactive au fil du temps, ce qui vous donnerait envie d'uriner sans être pleine. Il est utile de demander aux enfants quand ils sont allés aux toilettes ou s'ils ont envie d'y aller.

Il est également important de ne pas presser lorsque nous urinons ou déféquons. Parfois, nous le faisons pour finir plus tôt, mais dans la salle de bain, nous ne devons pas être pressés. De plus, en faisant cela, on ne favorise pas la relaxation des sphincters, mais bien au contraire.

Une autre chose qui se fait généralement sans être consciente est de bloquer la respiration en poussant. Ces deux choses (serrer et bloquer la respiration) étirent et affaiblissent les muscles du plancher pelvien. Ici, le diaphragme et le contenu abdominal descendent et poussent des forces vers le périnée, qui reçoit trop de pression, en particulier dans la partie antérieure qui est plus faible.

Enfin, puisque nous sommes enfants, ils devraient nous apprendre à adopter une bonne posture pour aller aux toilettes. Notre corps est prêt à déféquer en position accroupie. Puisque nous ne faisons plus cela, nous devons aider le muscle puvorectal à se détendre pour permettre aux selles de passer. Lorsqu'il est assis sur les toilettes, ce muscle ne se détend pas complètement, comme il le ferait en position accroupie. Le simple geste d'aider à augmenter la flexion de nos hanches avec un banc situé au sol va le détendre et faciliter l'évacuation.

Notre tronc doit être droit, et souvent ce que nous faisons est de nous pencher en avant. Si l'enfant ne peut pas poser ses pieds sur le sol, nous devrions lui faciliter la tâche avec un tabouret haut. Nous nous souviendrons de ne pas retenir votre souffle pour évacuer et nous pouvons vous dire si vous en avez besoin, pour vous entraider en soufflant, mais sans apnée.

Rappelles toi, éduquez votre fils et votre fille pour qu'ils prennent soin de leur plancher pelvien. Ils vous remercieront lorsqu'ils seront plus âgés.

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