Les étapes de la grossesse

Postures de yoga recommandées au deuxième trimestre de la grossesse


Vous êtes déjà dans le deuxième trimestre de votre grossesse, félicitations! Les nausées matinales ont probablement disparu et vous vous sentez mieux et plus plein de vitalité: il est temps de commencer à pratiquer le yoga prénatal en toute sécurité. Avez-vous des doutes sur les postures de yoga les plus recommandées au cours du deuxième trimestre de la grossesse?? Nous vous disons pour que vous puissiez profiter pleinement de ses avantages.

Dès la 12e semaine de grossesse, les grands changements commencent à la fois physiquement et mentalement et nous avons la grande opportunité d'en prendre conscience. Nous commençons à sentir notre bébé bouger et de nouvelles sensations peuvent sembler jusqu'ici jamais ressenties. Tout est unique!

La pratique du yoga, avec des mouvements doux, est fortement recommandée à partir de ce moment et les poses suivantes aideront la femme enceinte à mieux le porter.

1. Pose du cordonnier (Baddha konasana)
Cette pose est un excellent moyen de commencer la pratique en alignant la colonne vertébrale et en donnant plus d'espace pour respirer pour soulager le bas du dos. Nous placerons des couvertures ou un coussin collé à un mur pour s'asseoir tant que les genoux sont à la même hauteur ou en dessous des hanches pour libérer le bassin et exercer une pression dans la région lombaire. Nous fermons les yeux, posons doucement nos mains sur notre ventre et ressentons notre respiration naturelle.

2. Posture extensible latérale jambes croisées
Cette pose est très enrichissante pour augmenter l'espace intercostal et gagner plus de place, créant ainsi de l'espace pour le muscle principal de la respiration, le diaphragme. Au fur et à mesure que la gestation progresse, notre respiration est comprimée et générer de l'espace avec des postures d'ouverture sera très bénéfique. Assis les jambes croisées, nous posons nos mains droites sur le sol. Bras gauche étendu au-dessus de la tête et aligné avec l'oreille gauche. Ensuite, nous changeons de camp.

3. Poses de chat (Marjaryasana)
Une posture très bénéfique qui est excellente pour développer l'attention dans tous les espaces intervertébraux. Ici, nous accorderons une attention particulière à la coordination de la respiration avec le mouvement. Nous nous placerons en quadrupèdes sur les genoux et les paumes de la main. Mains à la largeur des épaules avec toute la paume et les doigts grands ouverts et les genoux écartés, adaptant l'espace dont notre ventre a besoin, en respectant toutes les courbures naturelles de notre dos. En inspirant, nous étendons la colonne vertébrale, vertèbre par vertèbre, allongeant toute l'épée. En expirant, nous amenons le menton au sol et le bébé à l'arrière, en arrondissant toute la colonne vertébrale comme un chat en colère.

4. Le demi-pont (Setu Bandha Sarvangasana)
Une posture qui mobilise et lubrifie chaque segment de la colonne vertébrale, offrant une plus grande circulation sanguine et une plus grande flexibilité. En fonction de notre confort dans cette position, nous la garderons plus ou moins longtemps. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées et les pieds écartés à la largeur des hanches. Garder les pieds alignés avec les genoux. Lors de l'inhalation, nous commençons à détacher la colonne vertébrale petit à petit, lors de l'expiration, nous redescendons de la vertèbre à la vertèbre. Il est très important de garder votre attention sur votre respiration, votre ventre et votre gorge. Points clés que nous devons toujours garder libres.

5. Chaise torsadée
Les torsions sont particulièrement bonnes pour stimuler votre système digestif et tous vos organes. Attention à ne pas forcer ces postures, notamment dans la zone lombaire et répartissez le poids sur les deux fesses de manière homogène. Assis sur une chaise avec un côté du corps vers le dossier, nous écartons nos pieds et nos genoux sur la largeur des hanches, soutenant la plante des pieds. Nous attrapons le dossier avec nos mains et commençons à tourner doucement, sans tendre le ventre.

6. Ardha Uttanasana (sur un mur ou une chaise)
Cette posture d'extension demi-dos est une posture merveilleuse pour les femmes enceintes à faire à la fin de la journée, lorsque tout notre corps pèse et que notre ventre est un peu plus serré que d'habitude. Cet asana adapté à la grossesse nous aidera à nous sentir plus léger. Un léger étirement pour le dos et les jambes, qui en plus de les renforcer, allège le poids du bassin et nous comblera de vitalité.

Toutes les postures doivent être faites avec soin et respect, envers nous-mêmes et notre bébé. Si nous constatons une gêne ou une gêne, il est préférable de défaire la posture ou de demander de l'aide pour l'adapter en fonction des possibilités et des limites que nous éprouvons.

Vous pouvez lire plus d'articles similaires à Postures de yoga recommandées au deuxième trimestre de la grossesse, dans la catégorie Etapes de la grossesse sur place.


Vidéo: Yoga prénatal: 2ème mois de grossesse (Octobre 2021).