Soin - beauté

5 postures de yoga recommandées au troisième trimestre de la grossesse


Le dernier tronçon arrive et nous devenons de plus en plus conscients du moment de la livraison. Une cascade d'émotions, de la joie à la peur, peut survenir dans les derniers mois de la grossesse. Soucieux de notre capacité à accoucher, c'est un moment où nous avons besoin de nous sentir informés et en sécurité et pour cela la pratique du yoga, de la relaxation et de la méditation peut nous aider. Voici les 5 postures de yoga recommandées au troisième trimestre de la grossesse.

Le poids de notre intestin lorsque nous atteignons le dernier trimestre de la grossesse peut nous causer un certain inconfort typique de ce moment. La compression du diaphragme peut rendre la respiration difficile, car tous les organes sont plus comprimés et, en raison de l'augmentation du volume sanguin, nous pouvons rencontrer des problèmes de gonflement des jambes et des pieds. Pour réduire ces sensations, nous vous recommandons des poses de yoga qui vous permettront de vous sentir mieux en attendant le grand résultat.

Pose de chien orientée vers le bas avec chaise
Une posture merveilleuse pour donner de la mobilité à toute notre colonne vertébrale, générer un espace intercostal et relâcher les tensions dans les épaules. Trouvez une chaise et placez-la avec le siège face à nous. Nous poserons nos mains sur les bords du siège de la chaise et nous marcherons doucement vers l'arrière, les genoux légèrement fléchis pour dégager le bassin. Avec les talons décollés, nous allongerons progressivement toute la colonne vertébrale. Pour sortir de la posture, nous avancerons en revenant à la verticale.

Mouvements pelviens circulaires
Ce mouvement soulage la pression du bébé sur les vaisseaux sanguins et les nerfs du bas du bassin et des cuisses. C'est une position qui offre beaucoup de mobilité au bas-ventre, aide à soulager les tensions dans le bas du dos et prépare le bassin pour le jour de l'accouchement. De la position du chat, nous placerons les avant-bras sur le sol et relâcherons la tête. Nous allons commencer à faire de petits cercles avec le bassin, invitant tout le corps à entrer dans le mouvement et essayer d'élargir de plus en plus le cercle.

Pose du guerrier en selle (Virabhadrasana II)
Une posture qui renforce le dos, les jambes et les chevilles, mais surtout lubrifie et stimule la contraction de l'aine et du bassin. Nous plaçons une chaise au centre du tapis et nous nous asseyons à l'avant. Nous étirons une jambe derrière, en veillant à ce que les deux pieds soient bien soutenus au sol. En inspirant, nous ouvrons les bras en croix et en expirant nous adoucissons les épaules, le ventre et la bouche. Pour sortir, nous glissons la jambe arrière et rejoignons les deux jambes et répétons de l'autre côté.

Posture réparatrice
Les postures passives sont très importantes et très bénéfiques en fin de grossesse. Le bien-être physique et mental est essentiel pour que vous puissiez vivre votre grossesse de manière saine. Par conséquent, prendre des moments de repos et réduire le niveau de stress est très important dans les cours de yoga prénatal afin que nous puissions faire une gestation et préparer notre corps et notre esprit de manière optimale. C'est une invitation à se retrouver, à ralentir notre respiration pour nous faire prendre conscience de notre intérieur et de notre bébé.

Savasana
Allongez-vous sur le dos ou sur le côté, selon votre confort à ce moment-là. Dans cette position, la température corporelle a tendance à baisser, il est donc pratique d'avoir une couverture pour nous couvrir. Nous plaçons une couverture sous la tête et une autre sous les jambes, si nous sommes sur le dos ou entre les jambes si nous sommes couchés sur le côté. Nous permettons à la respiration de s'imprégner de tous les endroits de notre corps et d'atteindre notre bébé, permettant à notre corps de prendre du poids. Nous restons silencieux pendant un moment avec attention sur notre respiration.

Toutes les postures doivent toujours être effectuées avec soin et respect, envers nous-mêmes et notre bébé. Si nous constatons un inconfort ou une gêne, il est préférable de défaire la posture ou de demander de l'aide pour l'adapter en fonction des possibilités et des limites que nous éprouvons à tout moment. Rappelle-toi que votre corps est en changement permanent pendant la grossesse Et il est recommandé, pour que la pratique soit bénéfique, d'effectuer les postures avec un professeur de yoga spécialisé en yoga prénatal.

Vous pouvez lire plus d'articles similaires à 5 postures de yoga recommandées au troisième trimestre de la grossesse, dans la catégorie Soin - beauté sur place.


Vidéo: Yoga prénatal: 6eme mois de grossesse (Octobre 2021).