Dépression et anxiété

La technique efficace des coins sûrs pour réduire le stress chez les enfants


Avez-vous déjà entendu parler du technique de coin sûr? C'est une méthode utilisée pour réduire le stress des enfants. Ensuite, nous verrons comment nous pouvons le démarrer et quels sont ses avantages. Nous analysons également quelques méthodes de relaxation à faire dans ce coin sûr sans stimuli et qui sont d'une grande aide pour calmer les nerfs des plus petits de la maison. Nous avons commencé!

Il y a des choses nombreuses et variées qui peuvent causer du stress chez les enfants: les devoirs, les activités parascolaires auxquelles ils doivent assister tous les jours de la semaine, l'utilisation excessive des nouvelles technologies, le stress des parents que nous transmettons enfants sans s'en rendre compte ou problèmes courants pouvant survenir à l'école ou à la maison. Comment pouvons-nous les parents les aider à éliminer le stress de leur vie ou du moins le réduire au maximum?

1. Nous devons essayez de savoir quelle est la cause de ce stress:les devoirs, les activités après l'école ou même s'il y a quelque chose qui les inquiète, comme le fait qu'ils se soient disputés avec leur meilleur ami et qui cause une faible estime de soi. Au niveau comportemental, il est courant que certains changements de comportement se produisent: ils sont plus nerveux, irritables ou un excès de mouvement est perceptible. Mais il peut aussi y avoir des changements dans les comportements de sommeil: ils ne veulent pas s'endormir ou ils ont des réveils nocturnes qu'ils n'avaient pas auparavant. Les symptômes qu'ils présentent sont ce qui nous donne les clés pour voir comment nous pouvons agir.

2. Deuxièmement, les mécanismes nécessaires doivent être mis à leur portée afin qu'ils sachent eux-mêmes identifier ce stress ou cette anxiété et puissent le traiter progressivement avec l'aide de leurs parents.

3. Et troisièmement, préparez-les à la maison un coin sûr sans stimuli.

Comme Úrsula Perona, psychologue pour enfants et diffuseur, nous l'a appris, le coin sûr peut être très utile pour les enfants savent comment arrêter cette sensation de stress ou de submerger dans le temps.

Comment faire un coin à la maison pour nos enfants? Très simple, comme son nom l'indique, il faut trouver chez soi un coin sans stimulus qui offre sécurité, paix et tranquillité. Par exemple, votre tente, une cabane en tissu ... Et mettez à l'intérieur un ou deux jouets qui vous donnent de l'attachement comme votre animal en peluche préféré, un puzzle, un livre, la couverture avec laquelle ils vont dormir ou des casques si vous le souhaitez écouter de la musique. Ce sera leur endroit sûr vers lequel ils peuvent se tourner lorsqu'ils sont nerveux ou en détresse. Alors ils sortent de la situation qui leur cause du stress.

S'ils sont des enfants plus âgés, vous pouvez leur expliquer comment leur coin sûr les aide et ils peuvent être invités à choisir les choses qu'ils veulent y mettre. Ce que nous réalisons avec la technique des coins sécurisés, en plus de réduire le stress, c'est offrir aux enfants un moment de déconnexion dans lequel ils peuvent s'arrêter, penser et être eux-mêmes.

Une fois l'enfant vous savez que vous pouvez vous rendre dans votre coin sûr quand vous en avez besoin, Vous pouvez aller plus loin et lui montrer quelques techniques de relaxation, les mêmes qu'il pourra utiliser s'il voit que, par exemple, il est nerveux en classe avant l'examen ou parce qu'il a eu un après-midi plein de devoirs. Comme vous le savez déjà, les méthodes et techniques de relaxation sont nombreuses et très efficaces, nous les proposons, montrons-les à votre enfant et laissons-le choisir celle qui lui plaît le plus.

- Respirez consciemment pour vous détendre
Il s'agit de compter jusqu'à dix, de prendre de l'air par le nez et de le relâcher lentement par la bouche comme si vous souffliez dans une paille. En étant focalisée sur la respiration, l'attention s'éloigne de ce qui nous préoccupe.

- Relaxation musculaire
Il consiste à contracter les muscles, par exemple des jambes, puis à les relâcher calmement comme s'il s'agissait d'un exercice de Pilates. Il est idéal pour calmer le corps et l'esprit.

- Évoquer des images ou des lieux qui nous apportent de beaux souvenirs
Votre enfant a sûrement plus d'un endroit où il aime aller: la plage en été, la maison des grands-parents, la route qu'il connaît le mène à la montagne le dimanche ... Eh bien, quand il y a un épisode de stress ou d'anxiété , ces lieux doivent être évoqués, penser à eux changera l'ambiance.

Prêt à préparer le coin sûr pour vos enfants? Avant!

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