Post-partum

Si vous pensez avoir une diastase, évitez de faire ces 7 choses!


Quand une femme accouche, elle veut retrouver sa silhouette d'avant qu'elle ne tombe enceinte, mais parfois ses tripes se relâchent et peu importe à quel point elle surveille son alimentation, cela ne s'améliore pas! Avez-vous entendu parler de diastasis recti? Pendant la grossesse, les chances de l'obtenir sont augmentées car les recti se séparent pour faire de la place pour l'utérus et le bébé en pleine croissance. Quelles actions quotidiennes pouvons-nous faire ou, plutôt, éviter si vous pensez avoir une diastase? Je vais vous en parler ci-dessous!

Avant de faire des exercices pour récupérer d'une diastase, nous devons prendre en compte certaines mesures préventives, et qu'il est aussi important de faire les exercices recommandés que de prendre ces précautions:

1. Ne faites pas de sit-ups
Je veux dire ceux que nous considérons comme `` à vie '' (pour le grand droit de l'abdomen et les obliques internes et externes de l'abdomen) ou tout autre exercice où vous devez faire des rotations ou des torsions, car ces types d'exercices peuvent aggraver la diastase du rectus abdominis (par exemple, il existe des exercices de Pilates que nous devrions modifier dans ce cas et également faire des postures de yoga qui étendent les abdominaux avec un grand contrôle, comme la position de la vache ou du chien).

2. Ne ramassez pas d'objets lourds
C'est compliqué, mais soulever vos enfants peut être une cause qui perpétue et / ou aggrave votre diastase, il faut donc être très conscient et, quand on doit les attraper, le faire toujours avec beaucoup de contrôle pour que notre abdomen ne dépasse pas et que nous ne devenions pas plus blesser.

3. Ne courez pas, ne sautez pas et ne faites pas d'exercices qui provoquent une hypertension abdominale
En général, évitez les exercices qui impliquent des chocs: course à pied, saut à la corde ... au moins jusqu'à ce que nous améliorions notre diastase et que nous puissions faire ces exercices sans remarquer que notre abdomen gonfle.

4. Ne laissez pas avant demain les exercices que votre physiothérapeute vous prescrit
Commencer le plus tôt possible les exercices pour corriger la diastasis recti après l'accouchement nous rendra plus susceptible de réduire cette séparation abdominale; mais même si le temps est passé, commencez le plus tôt possible, vous pouvez toujours vous améliorer (même si on vous a dit que vous devez subir une opération chirurgicale, faire les exercices permettra à la chirurgie d'avoir une meilleure récupération et un taux de réussite plus élevé).

5. Soyez prudent lorsque vous toussez ou éternuez
Essayez de placer vos mains sur la zone de l'abdomen pour le maintenir en place, et ne pas distendre le ventre ou gonfler l'abdomen.

6. N'abusez pas des ceintures abdominales, recherchez-en une spécifique pour la diastase et ne l'utilisez pas continuellement et indéfiniment
L'important est de le mettre lorsque vous êtes allongé, afin de ne pas mettre de pression sur l'intestin et le plancher pelvien et d'en chercher un qui nous soutient mais sans causer plus de pression dans la zone; ajustez d'abord la zone sous le nombril, puis ajustez progressivement le reste de la ceinture vers le haut; Si au lieu d'être continue, la ceinture peut avoir deux ou trois «corps» (parties), mieux on pourra l'ajuster.

7. Aller voir un professionnel qualifié
A votre sage-femme ou kinésithérapeute spécialisée dans le plancher pelvien. Ne vous mettez pas entre les mains de quelqu'un qui ne sait pas bien diagnostiquer votre diastase et qui vous promet qu'avec les abdominaux, vous vous améliorerez, car non seulement cela ne va pas s'améliorer, mais vous pouvez empirer. Vous avez besoin d'autres types d'exercices basés sur l'activation et le contrôle de l'abdomen transverse, qui est le muscle le plus profond de la région abdominale (parmi eux se trouvent les hypopressifs, mais ce ne sont pas la seule technique).

Cela ne veut pas dire que vous ne pourrez plus faire cela. L'important est de prendre conscience de votre corps, de savoir quelles choses peuvent vous nuire si vous les faites de manière incontrôlable et les exercices qui peuvent vous aider. Et au fur et à mesure que vous progresserez dans votre rétablissement, vous verrez comment à chaque fois vous pouvez faire plus de choses sans inconfort et sans aggraver votre séparation des rectums.

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