L'allaitement maternel

Les 4 questions les plus courantes sur l'allaitement et l'exercice


L'un des aspects inquiétants pour les femmes après la grossesse est la prise de poids qu'elles ont acquise pendant celle-ci et la façon de retrouver leur silhouette après avoir eu le bébé. Les sportifs comme ceux qui ne le sont pas, ça fait douter compatibilité sur l'allaitement et l'exercice. Dans cet article, je vais vous en parler un peu et nous allons bannir certains mythes autour de ce sujet.

Faire de l'exercice pendant l'allaitement est totalement compatible, et en dehors de cela, il est très bénéfique pour votre santé physique et émotionnelle: il favorise la circulation sanguine, régule les niveaux de pression artérielle (ce qui réduit le risque de maladie cardiaque) et gardez vos os en bonne santé.

Pendant que vous faites de l'exercice, vous libérez des substances appelées endorphines, qui vous procurent une sensation de plaisir et de bien-être, ce qui réduit la possibilité de dépression post-partum; De plus, il vous aide à rester actif, énergique et, bien sûr, vous permet de retrouver plus facilement votre poids d'avant grossesse. Pour tout ce qui précède, n'hésitez pas ou ayez peur de pratiquer une activité physique sportive pendant la période d'allaitement. Il suffit de prendre en compte plusieurs aspects:

1. L'exercice a-t-il un effet négatif sur le lait de votre bébé?
Complètement faux! Ni le volume ni la composition ne varient, au contraire, l'exercice vous aide à libérer dans votre corps des substances qui, en vous faisant vous sentir bien, stimulent la production de lait, et l'une des substances qu'elle favorise est l'hormone de l'amour. ', l'ocytocine, qui est libérée pendant que vous faites de l'exercice (les autres sont des endorphines).

2. Y a-t-il une limite à certains types de sports à pratiquer?
Vous pouvez faire celui qui vous convient le mieux, évitez simplement ceux qui affectent vos seins et tant que vous avez subi un examen du plancher pelvien et qu'ils ont vu que tout va bien. Généralement, je recommande la marche, car si vous n'avez personne pour prendre soin de votre bébé, vous pouvez l'emmener dans la poussette, et aussi faire du vélo quand le petit est plus âgé, tenez bien sa tête et vous pouvez le mettre dans le siège complémentaire à l'arrière. Vous devez tenir compte du fait que vous devez commencer par des exercices d'intensité faible ou moyenne, puis augmenter progressivement.

3. Est-il nécessaire d'attendre un certain temps pour allaiter après l'exercice?
Pas vraiment, vous pouvez allaiter quand vous le souhaitez. La seule chose que vous devez prendre en compte deux choses: si vous faites une activité sportive très intense, une substance appelée acide lactique sera libérée dans votre corps, qui passe dans votre lait environ 90 minutes après avoir fait de l'exercice intensif et peut changer un peu le goût. de la même. Cela ne nuit pas au bébé et le goût est bien toléré. Une autre chose qui change le goût est votre sueur imprégnée sur la peau (goût salé) et cela peut amener le bébé à rejeter le sein, je vous recommande donc de prendre une douche avant de nourrir.

4. Puis-je avoir des boissons énergisantes?
En général, les boissons énergisantes sont déconseillées même en dehors de la période de lactation, car leur composition, notamment la caféine, a des effets négatifs sur la santé: nervosité, crises cardiaques et insomnies, entre autres, et évidemment ces substances passeraient au bébé. par le lait.

Comme vous le verrez, avec l'exercice, vous vous distrayez, réduisez votre niveau de stress et reprenez du poids. Bien sûr, ayez quelques conseils supplémentaires:

- Vous devez vous hydrater de manière adéquate pour ne pas diminuer la production de lait maternel (rappelez-vous que 88% de la composition du lait maternel est de l'eau).

- Bien manger. Mangez beaucoup de légumes et de fruits et augmentez un peu votre apport en glucides, car ils sont la source d'énergie dont vous aurez besoin pour avoir de l'endurance.

- N'oublie pas porter un haut en tissu doux, de préférence du coton, qui n'est pas trop serré (s'il est trop serré, il bloque les conduits à travers lesquels le lait coule) pour éviter d'endommager vos seins, en particulier la mammite bien connue et redoutée.

- Enfin, ougagnez-vous et allez au rythme que vous pouvez, sans vous épuiser et, surtout, connaître vos limites.

Vous pouvez lire plus d'articles similaires à Les 4 questions les plus courantes sur l'allaitement et l'exercice, dans la catégorie Allaitement maternel sur place.


Vidéo: Soigner les crevasses dallaitement - La Maison des maternelles #LMDM (Octobre 2021).