Sommeil enfant

La routine simple qui endormira les enfants en 10 minutes


Combien de fois avez-vous mis vos enfants au lit et, après deux minutes, les avez-vous entendus crier depuis leur lit `` je n'ai pas sommeil '', `` je suis nerveux '', `` je veux de l'eau '', `` je ne peux pas dormir '' ... ou tout autre appel à l'aide 'parce qu'ils ne peuvent pas s'endormir. Il semble qu'une étude menée aux États-Unis ait trouvé une clé qui aiderait les enfants à s'endormir plus rapidement. C'est une routine simple qui vous fera les enfants s'endorment en 10 minutes Ou, à tout le moins, cela aidera à accélérer le processus d'endormissement.

La clé est ...un bain chaud ou une douche entre une et deux heures avant d'aller se coucher!

Une douche? C'est simple? Cela semble avoir conclu le «chauffage corporel passif avant le coucher par une douche chaude de bain améliore le sommeil: une revue systématique et une méta-analyse» menée par des chercheurs tels que Haghayegh de l'Université du Texas à Austin pour la revue Sleep Medicine Reviews.

Ce bain doit avoir la température de l'eau entre 104 et 109 degrés Fahrenheit, ce qui correspond à 40-42,5 degrés. Très chaud! Ce n'est que de cette manière, selon cette recherche, que le sommeil est amélioré. Mais, si on prend aussi ce bain entre une et deux heures, ces experts assurent le processus d'endormissement est accéléré, ni plus ni moins de 10 minutes (en moyenne).

Et comment est-il possible que ce «petit miracle» se produise? Tout est possible grâce à notre horloge circadienne (celle qui «organise» notre sommeil et notre éveil, entre autres) et comment notre température corporelle (qui change après avoir pris un bain chaud) l'affecte. De plus (et c'est ma contribution) les salles de bains et douches sont un antidote au stressParce que vous avez un peu de temps, même si c'est court, pour vous-même.

Pour arriver à ces conclusions, les chercheurs ont analysé des milliers d'essais précédents étudiant les bienfaits de l'eau chaude pour détendre le corps. Il est à noter que cette étude parle d'adultes à tout moment, ce qui confirme que vous aussi pouvez bénéficier des effets d'un bain chaud avant d'aller vous coucher. Vivre!

Si vous pensez que cette astuce du bain chaud ne suffit pas pour que vos enfants s'endorment plus rapidement, voici d'autres conseils pour les aider:

1. Routine bénie
Nous, les adultes, associons souvent le mot routine à quelque chose de négatif, mais pour les enfants, il n'y a rien de mieux! Pour les endormir plus rapidement, mettez-les toujours au lit en même temps. De plus, tous les enfants, selon leur âge, ont besoin d'un nombre minimum d'heures de sommeil la nuit et la routine est un bon moyen de s'assurer qu'ils sont atteints tous les jours.

2. Préparez un environnement calme
Les experts en hygiène du sommeil recommandent de préparer la pièce dans laquelle les enfants dorment à une bonne température, avec peu d'éclairage, en évitant tout ce qui pourrait faire du bruit, etc.

3. Suivez toujours le même rituel
Si vous effectuez le même rituel tous les jours avant de vous coucher, l'enfant saura quand il va se coucher. Par exemple: bain, dîner, histoire, sommeil.

4. Préparez une activité tranquille avant de vous coucher
Avant d'aller dormir, tous les stimuli doivent être désactivés, comme le téléphone portable, la tablette, la télévision et, bien sûr, la console de jeux. Pour aider vos petits à se détendre, il est préférable d'organiser une activité tranquille, comme lire une histoire tous ensemble.

5. Chantez-leur une berceuse!
Dans Guiainfantil.com Nous avons de nombreuses berceuses qui aident les enfants à mieux s'endormir en leur permettant de se détendre et de se sentir à l'aise. Oserez-vous les chanter vous-même?

6. Accompagnez vos enfants pour surmonter leurs peurs
Si la cause des nuits blanches de vos enfants est leurs peurs nocturnes, accompagnez-les pour qu'ils finissent par la surmonter. Ils ont besoin de se sentir soutenus et de savoir qu'ils peuvent venir vers vous à tout moment. Il existe différentes techniques pour les aider, par exemple, la poussière de fée. Il consiste à leur donner un pot avec un peu de farine, de la craie en poudre ou des paillettes (essayez de le rendre écologique pour prendre soin de la planète). Nous allons faire un sortilège pour que l'enfant sache que toutes ses peurs ont disparu grâce à la magie des fées.

7. Connaissez-vous la technique 4-7-8?
C'est un moyen (utile pour les enfants et les adultes) qui nous aide à contrôler notre respiration et, de cette manière, à nous détendre pour dormir. Pour le réaliser, vous devez:

  • Inspirez par le nez pendant 4 secondes.
  • Maintenez l'air dans les poumons pendant 7 secondes.
  • Expulsez l'air pendant 8 secondes.

C'est pourquoi on l'appelle la technique 4-7-8.

8. L'enfant apprend à dormir
N'oubliez pas qu'à partir du moment où ils sont nés, les enfants doivent également «apprendre» à dormir. Peu à peu, ils régulent leur sommeil, jusqu'à ce qu'ils parviennent à dormir toute la nuit à la fois (le moment le plus rêvé par tous les parents). Par conséquent, soyez patient!

Chut ... Bonne nuit!

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