L'allaitement maternel

Les aliments les plus recommandés si vous allaitez au printemps


Nous laissons l'hiver derrière nous et, avec lui, les repas lourds et riches en calories. Vient maintenant une autre belle période de l'année, de germination et de floraison, où la nature est réactivée pour nous offrir une grande variété d'aliments. Si vous allaitez, il est important que vous apportiez des modifications à votre alimentation, toujours dans le but d'avoir une alimentation équilibrée, c'est-à-dire contenant des glucides, des protéines, des céréales, des céréales, des légumes et des fruits. Ce sont les aliments les plus recommandés au printemps si vous allaitez.

Pour maintenir votre santé et celle de votre bébé, vous ne devez pas négliger votre alimentation, d'où l'importance de l'adapter à chaque moment de l'année. Votre lait sera toujours parfait pour votre enfant, mais le produire représente une dépense d'énergie, de vitamines et de minéraux dans votre corps qui, si vous ne le remplacez pas par votre alimentation, sera prélevé dans vos réserves, endommageant votre santé et réduisant votre énergie pour faire face aux activités. que la parentalité implique.

Le printemps vous offre la possibilité de varier vos aliments et de manger très sainement, avec la diversité des fruits et légumes frais, qui grandiront avec l'augmentation des rayons du soleil. Ce qui est très important, c'est qu'à ce moment-là, il commence à se sentir un peu chaud, il est donc nécessaire d'augmenter votre consommation de liquide pour rester hydraté. N'oubliez pas qu'environ 85% du lait maternel est de l'eau et que vous avez une production quotidienne moyenne comprise entre 800 et 850 ml de lait.

Pour vous hydrater non seulement il y a de l'eau, consommez les fruits de cette saison comme les fraises (riches en vitamine A et en antioxydants), les nèfles et les abricots (qui apportent du potassium et de la provitamine A), les cerises et les myrtilles (avec leur pouvoir antioxydant élevé) . En fruits ou en jus, ils apporteront du fluide à votre corps et vous garderont frais et hydraté.

Profitez du beau temps pour vous promener avec votre bébé et prendre le soleil (de préférence avant 10 heures du matin ou après 3 heures de l'après-midi), vous recevrez ainsi votre apport en vitamine D. Vous pouvez également consommer des poissons comme le hareng, le saumon, les sardines et le thon, qui sont une source importante de cette vitamine, nécessaire pour une meilleure utilisation et fixation du calcium.

Les haricots et les pois font leur apparition, que vous pouvez combiner dans la préparation de différents plats, ils sont riches en fibres et purifiants pour le corps. Vous trouverez également des aubergines et des courgettes, pour préparer des plats sains et faciles à digérer. Il préfère la cuisson légère, les légumes cuits à la vapeur ou sautés et les salades fraîches.

N'oubliez pas d'incorporer une bonne protéine dans votre alimentation, vous pouvez varier entre les différentes viandes, produits laitiers et œufs. Au printemps, il y a une plus grande quantité de viande d'agneau fraîche, une riche source de protéines et de vitamines B, qui aident à garder les neurones et les vaisseaux sanguins en bonne santé. Certains poissons, notamment ceux des eaux froides, dont nous avons déjà parlé, contiennent les acides gras de la vitamine Oméga-3, importants pour le développement du cerveau et du système nerveux de votre bébé pendant sa première année de vie et en les consommant, vous vous donnerez par votre lait.

En parlant de graisses, vous préférez les monoinsaturés et les polyinsaturés, ils sont appelés graisses saines. En plus du poisson, vous les trouvez dans l'huile d'olive, les graines, les noix et aussi l'avocat, ce qui au printemps est très bon. De leur côté, les grains entiers et les céréales sont très nutritifs, ils vous apportent des fibres et une énergie plus durable tout au long de la journée.

Profitez des changements saisonniers pour varier votre alimentation, faire différentes combinaisons avec les ingrédients frais de chaque saison. Bien que légèrement, ces changements sont également perçus par votre enfant dans le goût du lait, ce qui facilitera l'introduction d'une alimentation complémentaire lorsqu'il atteindra son sixième mois.

Il est toujours bon de choisir les aliments qui sont donnés à chaque saison Et s'ils proviennent d'endroits proches de votre ville, tant mieux, car ils seront plus frais et auront moins de temps préservé.

N'oubliez pas de toujours être attentif aux changements que vous observez chez le bébé. Ces nouveaux ingrédients dans votre alimentation peuvent générer des réactions qui justifient une suspension temporaire de leur consommation. Dans cette situation, rendez-vous chez votre pédiatre, qui vous donnera les indications pertinentes.

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