L'allaitement maternel

Nourriture pour maman et bébé pendant l'allaitement en hiver


Avec l'arrivée de l'hiver, la dépense calorique des mères allaitantes augmente. En plus de l'énergie qu'il utilise pour la production de lait, le corps a besoin de calories supplémentaires pour maintenir sa température et ses conditions corporelles dans des conditions optimales. En plus de cela, les femmes doivent renforcer leur système immunitaire pour lutter contre les risques de maladies qui accompagnent le froid de cette époque: rhumes, amygdalites, pharyngites, bronchites et autres «itis». Tout cela est réalisé grâce à une alimentation saine et équilibrée: nourriture pour maman et bébé pendant l'allaitement en hiver.

Ces besoins supplémentaires dont je vous ai parlé ne doivent pas nous amener à manger davantage, car le métabolisme ralentit également. Simplement, il faut faire quelques changements dans le régime pour garder nos besoins nutritionnels et ceux de notre bébé couverts.

Une recommandation générale est de toujours préférer les produits de la saison climatique dans laquelle nous nous trouvons. Ce sera le moment où ces produits auront les conditions optimales de consommation (apparence, couleur, saveur), trouvant une plus grande variété et une plus grande offre sur le marché, afin qu'ils soient également à des prix plus accessibles.

C'est un bon moment pour consommer des aliments chauds, qui sont cuits longtemps, comme les soupes et les ragoûts de viande et de légumineuses, par exemple. Les soupes, en particulier, sont très populaires en hiver, car elles hydratent et aident à maintenir la température corporelle.

À ce moment, vous avez moins soif et avez tendance à boire peu d'eau. Préparez des crèmes avec des légumes ou des légumes, vous pouvez en choisir une chaque jour, afin qu'elle ne devienne pas fastidieuse ou ne fasse pas de combinaisons riches. Mieux si vous ajoutez des céréales ou de la viande, vous aurez un apport supplémentaire de protéines et ils rehausseront sa saveur.

La carotte est riche en vitamine A et en bêta-carotène, importants pour la santé oculaire et le système cardiovasculaire. Les pommes de terre sont un excellent glucide qui leur fournit également de la vitamine C, du calcium, du magnésium et du phosphore. En raison de la diversité des façons dont il peut être préparé, c'est une très bonne garniture dans votre assiette, vous pouvez la cuire à la vapeur, la réduire en purée, la cuire au four, la faire sauter ou l'ajouter à un ragoût. La courgette est également très favorable pour augmenter les défenses de l'organisme et protéger les systèmes nerveux et digestif, étant une source importante de fibres, d'acide folique, de fer, de magnésium, de potassium et de vitamines A et C.

Les légumes à feuilles vertes (cresson, blettes, épinards) sont riches en fer, acide folique, vitamines A, C et K, combattent l'anémie et réduisent le risque de diabète de type 2. Ils sont riches en fibres, ce qui améliore le transit intestinal et renforce le système cardiovasculaire, contribuant à la formation de globules rouges et blancs.

La viande, le poisson et les crustacés, les produits laitiers et les œufs sont d'excellentes alternatives pour manger des protéines de bonne qualité. Associés à un bon glucide, ils augmentent sa valeur calorique. Les poissons et crustacés vous apportent également des acides gras oméga 3 et sont nécessaires au bon développement du système nerveux central du bébé allaité.

Les grains sont très polyvalents et d'une grande aide en hiver, car vous pouvez les préparer dans des soupes, des plats secs ou frits. Aussi sous forme de tartinade à un pain ou à un biscuit dans la collation, comme la crème de pois chiches. Ils ont un apport élevé en protéines et vous donneront beaucoup d'énergie.

En hiver, les agrumes sont partout, oranges, mandarines, pamplemousse, kiwi, riches en vitamine C et en antioxydants qui renforceront votre système immunitaire, en plus de participer à la formation du collagène et à l'absorption du fer. Ils aident également à la formation des os, des dents et des globules rouges, le corps de votre bébé vous en remerciera. Vous pouvez les consommer frais ou comme ingrédient dans un plat principal, peut-être que cela vous donne un poulet orange.

Les autres fruits présents cette saison sont la pomme et la banane (banane), très saines du fait de l'apport de leurs multiples vitamines A, B, C et E, fer, calcium, magnésium, sodium et potassium. Étant riches en glucides, ils sont une importante source d'énergie pour votre activité quotidienne. Les raisins sont une bonne option pour une collation, ils sont faibles en gras et riches en fer, potassium, vitamines A, K et B1 qui renforcent vos os.

Cherimoya, c'est aussi l'hiver et, avec son apport en calcium, potassium, fer et vitamines B et C, il contribue au maintien de la santé du système squelettique, en plus de vous aider à vous hydrater grâce à sa forte teneur en eau.

N'oublions pas les graines et les noix, elles fournissent toutes beaucoup de calcium, de vitamines et de minéraux, ce qui vous aidera à garder votre corps en bonne santé, sans réduire vos réserves lors de l'allaitement. En plus de les ajouter aux repas, vous pouvez faire du lait, des beurres, des huiles, des tartinades avec eux, ce qui vous aidera à maintenir une alimentation saine avec un menu varié.

C'est un bon moment pour consommer un bon chocolat, en barre ou chaud, qui en plus de sa haute valeur calorique, flavonoïdes et antioxydants, vous donne de l'énergie, réduit le stress et la dépression. Préférez ceux avec un pourcentage élevé de cacao pour obtenir de plus grands avantages

Rappelles toi, le secret est de maintenir une alimentation équilibrée, qui vous permet de récupérer les vitamines, minéraux, protéines et autres éléments que vous dépensez dans la production et l'alimentation de votre tout-petit, afin que votre corps ait toujours tout ce dont il a besoin et n'ait pas à le prendre dans vos réserves d'énergie.

Vous pouvez lire plus d'articles similaires à Nourriture pour maman et bébé pendant l'allaitement en hiver, dans la catégorie de l'allaitement maternel sur place.


Vidéo: ALIMENTATION DE MAMAN PENDANT LALLAITEMENT (Octobre 2021).