Régimes - menus

Menus pour femmes enceintes semaine par semaine


Pendant la grossesse, de nombreux doutes et questions surgissent, dont certains liés à l'alimentation. Et c'est que c'est une étape de la vie où bien manger, sainement et sainement doit être une maxime.

Une bonne nutrition pendant la grossesse donnera à la femme enceinte suffisamment d'énergie et aidera le bébé à grandir et à se développer correctement.

La grossesse est le moment idéal pour adopter de saines habitudes alimentaires si vous ne les avez pas jusqu'à présent, nous vous proposons donc un menu pour chaque semaine de grossesse.

Ces menus ont été préparés par Cristina Abascal, notre nutritionniste experte et ils essaient de maintenir l'équilibre dans l'apport des différents groupes alimentaires.

Comment voyez-vous nos menus sont basés sur l'idée que la femme enceinte doit prendre 5 repas par jour: petit-déjeuner, milieu de matinée, déjeuner, collation et dîner. Dans tous les cas, avant de cuisiner l'une des recettes que nous proposons, vous devriez lire ces conseils:

- C'est pratique que ne mangez pas d'aliments crus ou insuffisamment cuitsSurtout si vous avez testé négatif pour la toxoplasmose.

- Vous devez très bien laver les ustensiles de cuisine ainsi que la nourriture que vous mangez.

- Évitez les fromages et pâtés non pasteurisés.

- Essayez de manger au moins un fruit par jour.

- Restez toujours hydraté et, bien qu'il ne soit pas nécessaire de se forcer à boire de l'eau sans soif, il est conseillé de ne pas boire moins d'un litre d'eau par jour.

Premier trimestre
Semaine 1-4
Semaine 5Semaine 6
Semaine 7Semaine 8
Semaine 9Semaine 10
Semaine 11Semaine 12
Semaine 13
Deuxième trimestre
Semaine 14Semaine 15
Semaine 16Semaine 17
Semaine 18Semaine 19
Semaine 20Semaine 21
Semaine 22Semaine 23
Semaine 24Semaine 25
Semaine 26Semaine 27
Troisième trimestre
Semaine 28Semaine 29
Semaine 30Semaine 31
Semaine 32Semaine 33
Semaine 34Semaine 35
Semaine 36Semaine 37
Semaine 38Semaine 39
Semaine 40

Pendant la grossesse, la femme doit non seulement suivre un régime alimentaire approprié à base d'aliments naturels, mais doit également éviter au moins 5 aliments.

1. Fromages moisis, comme c'est le cas du gorgonzola et du roquefort, ainsi que du brie, du camembert et du chevre, du fait de sa faible acidité et de sa forte humidité, ce qui favorise la culture de mauvaises bactéries.

2. Viandes crues ou insuffisamment cuites. La viande dans ces conditions n'est pas indiquée pour le risque de contracter la toxoplasmose, une infection causée par un parasite présent dans la viande qui peut provoquer la cécité, l'épilepsie ou un retard mental chez le bébé. La viande ou le pâté de foie est également contre-indiqué.

3. Des œufs Pendant la grossesse, il n'est pas recommandé de consommer des œufs crus ou légèrement cuits car ils peuvent être contaminés par des salmonelles.

4. Poisson bleu. Le thon rouge, l'espadon, l'aiguillat commun, le brochet et le maquereau royal sont des poissons riches en graisses qui peuvent contenir une dose dangereuse de mercure, un métal lourd toxique pour les neurones. Il est préférable de manger de petits poissons comme les sardines et les poissons blancs.

Les poissons gras sont riches en acides gras oméga-3, mais pendant la grossesse, vous pouvez obtenir ces acides gras dans des légumes tels que l'huile et les graines de lin écrasées, de noix et de chia.

5. Caféine et alcool. La caféine est absorbée et atteint le placenta et le fœtus, qui ne disposent pas des enzymes nécessaires pour la métaboliser. Si la femme enceinte consomme beaucoup de caféine, elle peut exposer le bébé au risque de naître avec peu de poids.

Au lieu du café, il est recommandé à la femme enceinte de boire des infusions telles que la camomille, le pennyroyal ou la menthe. L'alcool peut causer le syndrome d'alcoolisme foetal, qui entraîne des déformations faciales, des malformations cardiaques et un retard mental.

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